В одной из предыдущих статей я уже писал, как с вечера подготовиться к утреннему подъему, а также о том, как все же научиться вставать в 5 утра. Здесь же я подробно расскажу про мои утренние ритуалы и практики: как я провожу свои утренние часы, какие практики выполняю и в чем заключается их эффективность. Главной задачей подъема в 5 утра я вижу не просто начать день раньше других, а выделить время для сильных и полезных для меня практик. Эти утренние ритуалы служат таким себе трамплином и позволяют провести день более энергично, позитивно, интересно, продуктивно и сфокусированно. Меня очень часто спрашивают: Как я так рано ложусь спать? (обычно я ложусь до 22:00). Приходится ли мне отказываться от социальной активности? Отчасти да, вынужден себя организовывать и не устраивать ночных посиделок. Но для меня это не проблема. Поставив на весы с одной стороны просмотр телешоу и новостей, чтение соцсетей, интернет-серфинг, алкогольные гулянки и с другой стороны – бодрый, интересный день, чистый светлый ум, продуктивную роботу над моими целями, жизнь с энтузиазмом и оптимизмом – я абсолютно без колебаний выбираю второе. Кроме этого, у меня есть ряд механизмов, позволяющих поддерживать активность и не отступать от раннего пробуждения, даже если я лег спать поздно, когда мне это действительно было нужно. Об этом я обязательно расскажу в моих следующих публикациях. А теперь более подробно расскажу про то, как я провожу свое утро.
Эта практика позволяет мне в течение всего дня быть на солнечной стороне жизни, «повернуть мое лицо к солнцу», а не «рассматривать тень».
Это количество воды я выпиваю в течение ближайших двух часов.
Это очень крутая практика. А если вам не нравится бегать – вполне возможно, что вы слишком рано бросили это дело. Каждое утро я бегаю 4 километра, а в субботу стараюсь сделать большую пробежку – 8-10 километров. Если я еду на несколько дней в другой город, то всегда с собой беру кроссовки и спортивную форму. Пробежка по утреннему городу – прекрасная возможность увидеть красивейшие виды, в утренних лучах солнца. Ко всему прочему пробежка – это прекрасная для меня возможность послушать в наушниках, какие-нибудь интересные и мудрые мысли. Сейчас очень много полезной информации на самый разный вкус есть в Youtube. Я просматривая свои подписки и рекомендации, добавляю самые интересные в папку «Посмотреть позже». А затем на пробежке просто включаю видео из этого списка (понятно, что я не смотрю видео, когда бегу, а только слушаю) и обучаюсь.
Что у меня на завтрак? Как правило, какая-нибудь каша (гречневая, пшеничная, кукурузная, булгур), омлет, а также большая порция салата. Я очень люблю добавлять в салат фету, адыгейский сыр, моцареллу. Иногда, когда не очень много времени, я делаю себе большую порцию смуззи. Кладу в блендер пару банан, добавляю к ним какие-нибудь сезонные фрукты или ягоды, стакан йогурта, ряженки или кефира и немного горячей воды (чтобы легче пилось). Перебиваю и витаминная и питательная вкуснятина очень быстро готова. Такая пища достаточно питательная и не нагружает сильно пищеварительную систему с самого утра, что позволяет сохранять бодрость и энергичность.
Мои утренние практики
1. Первая мысль Богу — благодарность и улыбка
Как только зазвенел мой будильник, и мое сознание просыпается, я улыбаюсь и свои первые мысли обращаю к Богу в благодарственной молитве за те огромные богатства, которыми он меня наделил – жить, видеть, любить, дышать, иметь семью, родителей, друзей, воспитывать дочь, возможность есть вкусную пищу, пить чистую воду…
2. Вода с лимоном
После того, как я умыл свое лицо максимально холодной водой, я наливаю в свою любимую бутылку 750 мл теплой воды и добавляю туда дольку лимона. Вода с лимоном – отличный утренний напиток, который возмещает потерю влаги за ночь, запускает пищеварительные процессы, улучшает выведение токсинов из организма.
3. Разминка, растяжки
Следующий мой утренний ритуал – хорошая разминка, комплекс растяжек, а также Сурья Намаскар. Такая физическая активность помогает мне окончательно проснуться, взбодрить себя, а также наполниться энергией.4. Мыслительные практики
Как нашему телу нужна разминка, так и нашему мозгу нужны практики, которые помогают его настроить на продуктивную работу в течение дня. Для этого я использую:- Медитацию
- Ведение дневника
- Перечитка и работа с моими целями
5. Один час продуктивного обучения
Ключевые изменения в нашей жизни происходят благодаря нашему развитию. А одно из условий развития — целенаправленное и сфокусированное обучение. Об этом я, кстати, писал в одной из своей статей – Что нужно сделать, чтобы кардинально изменить свою жизнь к лучшему. Как раз одна из главных причин, почему я начал вставать рано – это необходимость получить хотя бы немного времени для своей прокачки. На первых порах это время я выделял для занятий на электрогитаре. В течение нескольких лет я значительно улучшил свое мастерство владения инструментом. Сейчас это время я выделяю для прохождения различных обучающих курсов. Требования к таким курсам – прикладной характер и возможность внедрения знаний в мои проекты. Вот сейчас заканчиваю обучение на курсе TraveLErning Ореста Зуба. До это пройден был двухмесячный SEO-марафон от Петра Александрова (WpNew.ru)6. Пробежка
После обучающего блока, когда на улице уже рассвело, а тело успело уже тоже проснуться, я иду на пробежку.
7. Контрастный душ
После пробежки, конечно же душ. После всех обязательных чистяще-моющих процедур я делаю 3 контрастных сессии –горячая-холодная- горячая-холодная- горячая-холодная вода. Заканчиваю всегда на холодной воде. Независимо от времени года использую максимально холодную воду. В каждой из трех сессий продолжительность полива холодной водой увеличиваю. Первый раз – 15 секунд, второй раз – 25 секунд и третий раз – 30 секунд. После классной пробежки и хорошого контрастного душа состояние просто великолепное – море позитива и энергии.8. Здоровый завтрак
Завершает мой утренний блок полезный завтрак. После такого объема сделанного, хороших активностей организм с большим удовольствием готов принять еду.
Как я распределяю время на мои утренние практики?
Привожу детальный график моих утренних практик:- 5:00 – 5:10 подъем, благодарность, умывание холодной водой, вода с лимоном
- 5:10 – 5:20 разминка, растяжки, Сурья намаскар
- 5:20 – 5:30 мыслительные практики. Выбираю одну из указанных выше
- 5:30 – 6:30 один час продуктивного обучения
- 6:30 – 7:00 утренняя пробежка
- 7:00 – 7:15 контрастный душ
- 7:15 – 7:30 здоровый завтрак
Як тобі стаття? Постав свою оцінку
Я зранку читаю книги по організації часу, мотиваційні. Зараз півгодини вивчаю англійську)
Ірино, це дуже круто. Головне продовжувати без зупинок!
Доброе время суток.
Уважаемый автор вы продолжаете проводить ваши утреннее Практики?
Как долго вы встаете в 5.00 утра?
Если вас не смущают мои вопросы, ответьте мне. ☺️
Изменилась ли ваша Жизнь с практиками утренями? Изменились ли Вы? Какие изменения произошли с вами? Какая трансформация?
Я вас Благодарю за ответ!
Грета, просыпаюсь в 90% случаях в 5 утра. Практикую уже около 10 лет.