8 моих ежедневных утренних ритуалов для мощного старта дня

В одной из предыдущих статей я уже писал, как с вечера подготовиться к утреннему подъему, а также о том, как все же научиться вставать в 5 утра. Здесь же я подробно расскажу про мои утренние ритуалы и практики: как я провожу свои утренние часы, какие практики выполняю и в чем заключается их эффективность. Главной задачей подъема в 5 утра я вижу не просто начать день раньше других, а выделить время для сильных и полезных для меня практик. Эти утренние ритуалы служат таким себе трамплином и позволяют провести день более энергично, позитивно, интересно, продуктивно и сфокусированно. Меня очень часто спрашивают: Как я так рано ложусь спать? (обычно я ложусь до 22:00). Приходится ли мне отказываться от социальной активности? Отчасти да, вынужден себя организовывать и не устраивать ночных посиделок. Но для меня это не проблема. Поставив на весы с одной стороны просмотр телешоу и новостей, чтение соцсетей, интернет-серфинг, алкогольные гулянки и с другой стороны – бодрый, интересный день, чистый светлый ум, продуктивную роботу над моими целями, жизнь с энтузиазмом и оптимизмом – я абсолютно без колебаний выбираю второе. Кроме этого, у меня есть ряд механизмов, позволяющих поддерживать активность и не отступать от раннего пробуждения, даже если я лег спать поздно, когда мне это действительно было нужно. Об этом я обязательно расскажу в моих следующих публикациях. А теперь более подробно расскажу про то, как я провожу свое утро.

Мои утренние практики

1. Первая мысль Богу — благодарность и улыбка

Как только зазвенел мой будильник, и мое сознание просыпается, я улыбаюсь и свои первые мысли обращаю к Богу в благодарственной молитве за те огромные богатства, которыми он меня наделил – жить, видеть, любить, дышать, иметь семью, родителей, друзей, воспитывать дочь, возможность есть вкусную пищу, пить чистую воду… Эта практика позволяет мне в течение всего дня быть на солнечной стороне жизни, «повернуть мое лицо к солнцу», а не «рассматривать тень».

2. Вода с лимоном

После того, как я умыл свое лицо максимально холодной водой, я наливаю в свою любимую бутылку 750 мл теплой воды и добавляю туда дольку лимона. Вода с лимоном – отличный утренний напиток, который возмещает потерю влаги за ночь, запускает пищеварительные процессы, улучшает выведение токсинов из организма. Это количество воды я выпиваю в течение ближайших двух часов.

3. Разминка, растяжки

Следующий мой утренний ритуал – хорошая разминка, комплекс растяжек, а также Сурья Намаскар. Такая физическая активность помогает мне окончательно проснуться, взбодрить себя, а также наполниться энергией.

4. Мыслительные практики

Как нашему телу нужна разминка, так и нашему мозгу нужны практики, которые помогают его настроить на продуктивную работу в течение дня. Для этого я использую:

1. Медитацию
2. Ведение дневника
3. Перечитка и работа с моими целями

Я практикую 2 вида медитаций: 1)  по технологии Энди Паддикомба (на основании его книги «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»): 5 минут детальный фокус на моих ощущениях в теле, а затем 5 минут фокусировка на дыхании; 2)  динамическая медитация по методике Тони Роббинса: дыхательная практика, энергетический шар и фокусировка на идеальной жизни. Ведение дневника – позволяет упорядочить мои мысли, сформулировать определенные выводы, создать ясность в моем мышлении. Перечитка и работа с целями – позволяет сфокусироваться в преддверии нового дня на действительно важных вещах, вспомнить зачем я утром просыпался, куда следует приложить свои усилия.

5. Один час продуктивного обучения

Ключевые изменения в нашей жизни происходят благодаря нашему развитию. А одно из условий развития — целенаправленное и сфокусированное обучение. Об этом я, кстати, писал в одной из своей статей – Что нужно сделать, чтобы кардинально изменить свою жизнь к лучшему. Как раз одна из главных причин, почему я начал вставать рано – это необходимость получить хотя бы немного времени для своей прокачки. На первых порах это время я выделял для занятий на электрогитаре. В течение нескольких лет я значительно улучшил свое мастерство владения инструментом. Сейчас это время я выделяю для прохождения различных обучающих курсов. Требования к таким курсам – прикладной характер и возможность внедрения знаний в мои проекты. Вот сейчас заканчиваю обучение на курсе TraveLErning Ореста Зуба. До это пройден был двухмесячный SEO-марафон от Петра Александрова (WpNew.ru)

6. Пробежка

После обучающего блока, когда на улице уже рассвело, а тело успело уже тоже проснуться, я иду на пробежку. Это очень крутая практика. А если вам не нравится бегать – вполне возможно, что вы слишком рано бросили это дело. Каждое утро я бегаю 4 километра, а в субботу стараюсь сделать большую пробежку – 8-10 километров. Если я еду на несколько дней в другой город, то всегда с собой беру кроссовки и спортивную форму. Пробежка по утреннему городу – прекрасная возможность увидеть красивейшие виды, в утренних лучах солнца. Ко всему прочему пробежка – это прекрасная для меня возможность послушать в наушниках, какие-нибудь интересные и мудрые мысли. Сейчас очень много полезной информации на самый разный вкус есть в Youtube. Я просматривая свои подписки и рекомендации, добавляю самые интересные в папку «Посмотреть позже». А затем на пробежке просто включаю видео из этого списка (понятно, что я не смотрю видео, когда бегу, а только слушаю) и обучаюсь.

7. Контрастный душ

После пробежки, конечно же душ. После всех обязательных чистяще-моющих процедур я делаю 3 контрастных сессии –горячая-холодная- горячая-холодная- горячая-холодная вода. Заканчиваю всегда на холодной воде. Независимо от времени года использую максимально холодную воду. В каждой из трех сессий продолжительность полива холодной водой увеличиваю. Первый раз – 15 секунд, второй раз – 25 секунд и третий раз – 30 секунд. После классной пробежки и хорошого контрастного душа состояние просто великолепное – море позитива и энергии.

8. Здоровый завтрак

Завершает мой утренний блок полезный завтрак. После такого объема сделанного, хороших активностей организм с большим удовольствием готов принять еду. Что у меня на завтрак? Как правило, какая-нибудь каша (гречневая, пшеничная, кукурузная, булгур), омлет, а также большая порция салата. Я очень люблю добавлять в салат фету, адыгейский сыр, моцареллу. Иногда, когда не очень много времени, я делаю себе большую порцию смуззи. Кладу в блендер пару банан, добавляю к ним какие-нибудь сезонные фрукты или ягоды, стакан йогурта, ряженки или кефира и немного горячей воды (чтобы легче пилось). Перебиваю и витаминная и питательная вкуснятина очень быстро готова. Такая пища достаточно питательная и не нагружает сильно пищеварительную систему с самого утра, что позволяет сохранять бодрость и энергичность.

Как я распределяю время на мои утренние практики?

Привожу детальный график моих утренних практик:

• 5:00 – 5:10 подъем, благодарность, умывание холодной водой, вода с лимоном
• 5:10 – 5:20 разминка, растяжки, Сурья намаскар
• 5:20 – 5:30 мыслительные практики. Выбираю одну из указанных выше
• 5:30 – 6:30 один час продуктивного обучения
• 6:30 – 7:00 утренняя пробежка
• 7:00 – 7:15  контрастный душ
• 7:15 – 7:30 здоровый завтрак

А какие у тебя ежедневные утренние практики, которые помогают тебе свой день начинать продуктивно и сфокусировано? Поделись своим опытом в комментариях к этому посту.