Підсумки 2021 року: що було зроблено, а також головні висновки

Як завжди досить швидко пролетів черговий рік життя. Час підвести підсумки 2021 року, проаналізувати свої досягнення, зробити висновки, щоб більш якісно провести новий рік.

Для мене мене підведення підсумків є важливою вправою, що дозволяє сформувати фундамент, від якого можна якслід відштовхнутися у новому році і рушити до нових вершин.

Доречі з моїми підсумками 2020 року ти можеш ознайомитися у Телеграм-каналі 5 AM SYSTEM Insights.

Я підведення своїх підсумків розбив на п’ять ключових блоків:

1. Емоції
2. Здоров’я та енергія
3. Мої проекти
4. Навчання
5. Кайдзен (розвиток та трансформація)

І наостанок поділюся своїми головними висновками 2021 року, а також “великими мазками” розкажу про свої плани на наступний 2022 рік.

Поїхали…

Емоції

Переїзд до США

Головною подією року, яка надала найпотужніший емоційний сплеск в моєму житті, став переїзд усією сім’єю до Сполучених Штатів.

Можливість жити американським життям, бачити Америку з середини, а не тільки як турист, для мене це надзвичайний досвід. Особливо ціную можливість моїх дітей ходити в американську школу, познайомитися з різноманіттям культур і світоглядів, вийти за межі своєї “скорлупи”.

Своїми першими враженнями від проживання в США я поділився в окремій статті Життя в Америці: мої перші враження [10 речей, які не так як в Україні].

За перші три місяці побував у трьох штатах (Вірджинія, Меріленд та Північна Кароліна). Дуже сподобалися міста Александрія та Аннаполіс.

Капітолій, м. Вашингтон

м.Арлінгтон, штат Вірджинія

м. Александрія, штат Вірджинія

м. Александрія, штат Вірджинія

м. Александрія, штат Вірджинія

м. Аннаполіс, штат Меріленд

м. Аннаполіс, штат Меріленд

Telegram-канал 5 AM SYSTEM [Insights*]

Ділюсь досвідом та думками про практику раннього підйому, продуктивність, корисні звички, систему внутрішньої трансформації. Приєднуйся! 

#раннійпідйом #звички #продуктивність #думки #книги #мудрість

Поход Мармароси

Цей рік у мене був дуже слабенький на подорожі, особливо на піші походи в гори, які я нескінченно обожнюю.

Єдиним позитивним в цьому було те, що в середині літа встиг вибратися на Марамароси, так звані “українські альпи”, що пролягають практично по кордону між Україною та Румунією. Ще й до того ж застав цвітіння горних рододендронів, чи як їх іноді ще називають “червною рутою”.

***

Здоров’я і спорт

Біг 1000 км

В цьому році поставив свій абсолютний рекорд по бігу. Мені здається навіть в 2016 році, коли я пробіг Київський марафон та готувався до нього, я в цілому подолав менше кілометрів.

За 2021 рік я пробіг 1015 км. Це в середньому  близько 3 кілометрів кожен день! Враховуючи, що я нікуди не готуюся, в марафонах і айронменах не брав участь, вважаю дуже пристойним результатом.

Всім поціновувачам бігу та активного способу життя пропоную зафрендитися у Strava (посилання на мій профіль).

Ось декілька чудових фото з моїх ранкових пробіжок.

COVID-19

В цьому році в самому кінці березня – на початку квітня перехворів Ковідом. Перехворів досить легко, хоча й з температурою і навіть легким кашлем. 

Вже за два тижні після хвороби досить активно почав займатися спортом.

“Задоволення” від хвороби таке собі не дуже. Але радий, що мій організм гідно витримав удар.

73 кг

У 2021 рік увійшов з зайвою вагою. Важив близько 79 кг, а іноді доходило до 81. Ці зайві 8-9 кілограм почав відчувати з негативної сторони.

Саме тому прийняв рішення у 2021 році привести свою вагу до практично ідеальних 73 кг.

Довгий час зрушення були мінімальні. Але, як це не дивно, COVID допоміг. Під час двох тижнів хвороби втратив зайві 8 кг та схуд до 73 кг, які протягом 2021 року надалі й контролював.

Знаходитися в максимально підтягнутому стані без зайвої ваги однозначно вартує зусиль, з’являється додаткова енергія.

Контрастний душ

В 2021 році я продовжив щодня приймати контрастний душ. Починаючи з 5 січня 2020 року, тобто майже вже два роки, я не пропустив жодного дня, щоб не зробити контрастний душ, коли вранці захожу в ванну.

На мій погляд, це одна з найпотужніших відповідей сьогоднішнім вірусам та інфекціям.

Футбол

Після досить тривалої паузи, напевно більше року, повернувся до щотижневої гри у футбол. Надзвичайно цьому радий. Для мене гра у футбол – це один з найкращих варіантів, як “розвантажити свою голову”, зкинути негативну енергію, що накопичується за тиждень та отримати позитивні емоції. Більше того, футбол “connecting people”. Чудова можливість познайомитися з новими цікавими людьми і підтримувати стосунки.

 PDF-КНИГА

5 AM SYSTEM або Як навчитися вставати рано, створюючи баланс і гармонію у своєму житті

***

Проєкти

5 AM SYSTEM UA

Блог 5 AM SYSTEM та Телеграм-канал 5 AM SYSTEM Insights у 2021 році стали тільки українською мовою. 

Для себе прийшов до думки про важливість розвивати своє, українське. Особливо в сьогоднішні дні розвитку нашої держави.

Буду чесний, ця ідея коштувала мені, десь приблизно, п’ятикратного зниження відвідуаності сайту.

Але, панове, продовжуємо працювати. І все наздоженемо.

Статті блог

Протягом 2021 року на блозі з’явилося 8 нових статей:

• Ранкові практики успішних людей
• Як правильно ставити цілі і досягати їх
• Як виховати успішну і щасливу дитину
• Правило 90/90/1
• Суть успіху
• Як навчитися рано вставати
• Життя в Америці: мої  перші враження
• Як вести особистий щоденник

***

Навчання

Книги

За 2021 рік я прочитав 10 книг:

• Breath: The New Science of a Lost Art – Джеймс Нестор
• Не турбувати – Кел Ньюпорт
• Peak: Secrets from the New Science of Expertise – Андер Еріксон
• I will teach you to be reach – Раміт Сеті
• Просто делай! Делай просто! – Оскар Хартманн
• Sapience: Коротка історія людства – Юваль Ной Харарі
• The Everyday Hero Manifesto – Робін Шарма
• Steal Like an Artist – Остін Клеон
• Будда, мозок та нейрофізіологія щастя – Мінгюр Ріпонче 
• Атомні звички – Джеймс Клір (перечитав)

Книги, назви яких написані англійською мовою, читав в оригіналі, англійською мовою. Поки англійською не вдається читати так само швидко, як і українською.

У цьому році придбав Kindle-рідер і можу сказати, що ця річ значно підвищує кількість прочитанних книжок.

Ось, до речі, мій профіль на Goodreads. Додавайтеся в друзі.

Англійська мова

Продовжую штурмувати англійську мову. Що не було зроблено в шкільному віці, доводиться підтягувати “на скоку” пізніше.

Зараз, перебуваючи в Штатах, це робити трошки простіше, але все одно прогрес йде не так швидко як хотілося.

Під час ранкових пробіжок, а також в машині постійно слухав аудіокасти чи відео з YouTube. Відносно регулярно працював над новою лексикою. Як вже згадував вище, книги намагаюся читати в основному на англійській мові.

Також пару останніх місяців займався (в першу чергу спілкувався) з американомовним викладачем, якого знайшов через сервіс Preply (міжнародна освітня платформа), який, до речі, створили саме українські хлопці.

Медитація

Напевно, більше п’яти останніх років я намагався більш-менш систематично медитувати. Але тривалий час з цього хорошого майже нічого не виходило. 

Але влітку 2021 року все змінилося. Я почав системно, кожен ранок медитувати. Почав просто з однієї хвилини, але кожен день.

Поступово ця нова для мене звичка закріпилася і тепер кожен свій день я починаю з 15-хвилинної медитації.

90.90.1

У цьому році я організував для себе Челлендж 90/90/1, протягом якого я ставив собі завдання 90 днів поспіль:

• прокидатися до 5:45 (звичка)
• здійснювати пробіжку (фізична активність)
• 90 хвилин на день приділяти для розвитку проекту 5 AM SYSTEM (90/90/1).

За результатами челенджу:

1. 84 дні з 90 я прокинувся до 5:45 (у більшості випадків о 5 ранку). Вкотре відчув, як раннє піднесення стало невід’ємною частиною мого життя. Легше підвестися, ніж продовжувати спати.
2. 79 днів із 90 я здійснив ранкову пробіжку. Цілих 11 днів випало, але це було пов’язано: з походом у гори, коли одразу 5 днів я не бігав, хоча компенсував хорошим фізичним навантаженням, а також низкою інших непередбачених обставин. Саме цей ударний період дозволив мені в підсумку за рік подолати більше 1000 км.
3. Проект 5 AM SYSTEM: 79 днів із 90 вдалося приділити 90 хвилин на проект 5 AM SYSTEM. 

В результаті цими 90 днями я задоволений. Концепція невеликих кроків працює!