fbpx

Як вести особистий щоденник [мій приклад та особистий досвід роботи з Журналом]

від Гру 7, 2021Ранній підйом0 коментарів

Особистий щоденник - журнал

У цій статті я хочу поділитися своїм досвідом і розказати як вести особистий щоденник. На своєму прикладі я розповім для чого я веду свій особистий щоденник, що у ньому пишу, як працюю з ним та як його оформлюю.

Якщо ти практикував це, можливо мій приклад надихне почати вести особистий щоденник.

Якась є магія в чистому аркуші блокноту та звичайній ручці. 

Останнім часом я активно почав використовувати свій особистий щоденник (я його називаю Журнал), як інструмент роботи з ідеями, цілями, проектами.

Коли  прописуєш думки ручкою на аркуші паперу, то набагато глибше їх проживаєш та відчуваєш. В цей момент заспокоюєшся. Натомість мозок починає працювати в надпотужному режимі, розплутуючи “клубок” думок, зв’язуючи та систематизуючи абсолютно розрізнену, на перший погляд,  інформацію, генеруючи нові ідеї, які ледь встигаєш записувати.

Для мене написання особистого щоденника є невід’ємною практикою системи ранкових ритуалів.

Як не крути, але роботу з особистим щоденником неможливо замінити набором тексту за ноутбуком чи на телефоні. 

Крім того, в сучасних технологіях є одна нездоланна проблема – ти знаходишся всього в двох кліках від відволікання чи розваги.

особистий щоденник

Навіщо вести особистий щоденник

Поділюся думками навіщо я веду особистий щоденник, яку користь це мені дає.

1. Увага до щоденних речей 

Ведення особистого щоденника дозволяє помітити різноманіття наших емоцій, почуттів та переживань.

 

для чого вести особистий щоденник

В ході написання сторінок в Журналі ми починаємо помічати ті речі, які раніше не помічали або які для нас були неочевидні. Ми починаємо бачити наші шаблони мислення, речі, які впливають на наші емоції та почуття.

Щоденна практика вдячності, допомагає помічати позитивні моменти, неймовірне багацтво нашого життя на цій планеті.

2. Самоаналіз та вивчення самого себе

Ведення Журналу дозволяє здійснювати аналіз подій минулого та робити висновки з них. 

Робота з особистим щоденником допомагає краще зрозуміти свої думки, справжні бажання, розгледіти свою внутрішню суть. Працюючи з особистим щоденником розплутуєш клубок думок, а потім їх впорядковуєш. Намиваєш, наче золотошукач, крихти ідей.

Мені дуже подобається цитата Льва Толстого “Два роки не писав щоденник і думав, що ніколи вже не повернуся до цих пустощів. А це були не пустощі, а бесіда з собою, з тим істинним, божественним собою, що живе у кожній людині. Весь час цей Я спав, і мені не було з ким розмовляти.”

3. Заспокоєння свого розуму

Дуже часто всередині нас самих відбувається справжній хаос: мікс думок, емоцій, переживань, побоювань…

Коли ми викладаємо свої думки на папір ми наводимо порядок в своїй голові. Бо навіть власне процес написання ручкою на папері має свою заспокійливу дію.

В книзі Йонге Міньюра Ріпонче “Будда, мозок та нейрофізіологія щастя” я наштовхнувся на таку думку: 

“Справжнє щастя – це внутрішня робота. Якщо ви справді хочете відкрити для себе постійне відчуття спокою та задоволення, вам потрібно навчитися заспокоювати свій ум. Тільки заспокоєння ума розкриває його вроджені якості. Самий простий шлях очистити воду від грязі та домішок – дати їй відстоятися. Так само, якщо ви надасте можливість уму заспокоїтися, то усі ментальні недуги будуть поступово сходити нанівець, а на їх місці будуть розкриватися співчуття, ясність і безмежний простір справжньої природи вашого ума”.

Саме таким інструментом заспокоєння свого розуму і є ведення особистого щоденника.

4. Планування

Я називаю роботу з Журналом – стратегічною сесією. Для мене письмові практики дозволяють подивитися на своє життя з дещо більш віддаленої точки (helicopter view).

Особистий щоденник – це місце, де можна мріяти, формулювати цілі та складати плани по їх досягненню.

Як говорять, якщо у тебе немає прописаних цілей, то у тебе їх немає взагалі.

Власне сам процес роботи з цілями запускає всередині нас потужний поток ентузіазму, енергії та натхнення, який ми можемо використовувати для їх досягнення.

5. Фіксація

У особистому щоденнику ми записуємо важливі речі, до яких зможемо повертатися знову.

У Журналі є завжди місце для збереження та опрацювання ідей. Бо якщо ідею не перекладеш на папір, то вона наче птаха, улетить назавжди.

В особистому щоденнику ми можемо фіксувати події, які з нами трапилися. Записуючи їх ми закріплюємо свій позитивний емоційний досвід.

Журнал дозволяє проаналізувати первні події, вчинки та зафіксувати свої висновки.

6. Знаходити натхнення

Для мене особистий журнал – це ще й генератор натхнення, нових ідей. 

Коли я починаю працювати з Журналом, прописувати свої думки, мій мозок автоматично переключається в креативный режим.Поки ти пишеш одну думку, в голові народжується ще декілька, які тільки треба встигнути зафіксувати.

5 AM SYSTEM Insights

Telegram-канал 5 AM SYSTEM [Insights*]

Ділюсь досвідом та думками про практику раннього підйому, продуктивність, корисні звички, систему внутрішньої трансформації. Приєднуйся! 

#раннійпідйом #звички #продуктивність #думки #книги #мудрість

Що писати в особистому щоденнику

Хочу поділитися ідеями, як вести Журнал і що в ньому писати. Поділюся своїм досвідом та прикладом написання щоденника.

1.Цілі 

У Журналі я формулюю цілі на рік, на квартал і на місяць. Також, я використовую сторінки особистого щоденника щоб переписувати квартальні цілі і як результат завжди тримати їх в фокусі своєї уваги, контролювати стан їх виконання.

Що писати в особистому журналі

2. Підсумки 

В особистому щоденнику я підводжу підсумки місяця, кварталу і року. Фіксую все, що вдалося зробити, досягти, а також формулюю думки, що можна покращити в наступному періоді.

Для підведення підсумків я використовую таку формулу:

  • які цікаві події відбулися у цьому періоді?
  • мої досягнення по енергії та здоров’ю
  • мої результати по проектам
  • що я нового навчився, які книги, статті прочитав?
  • які новації я впровадив в повсякденне життя (кайдзен)?
  • висновки та думки

3. Перемоги 

У Журналі я фіксую свої успіхи. Навіть маленькі перемоги заслуговують на те, щоб бути записаними. Це немов маленькі цеглинки в фундаменті власної впевненості.

Кожний записаний успіх підвищує шанс досягти в майбутньому нових результатів.

4. Ідеї та інсайти

В особистому щоденнику я фіксую свої ідеї. Навіть якщо ідею я записав на смартфоні, я потім її обов’язково переношу у Журнал. 

Коли ідея прописується ручкою, в голові активізується мисленнєвий процес, ідея перетворюється в конкретні практичні кроки.

5. Подяки

В Журналі я дякую Богу, Всесвіту за те хороше, що є в моєму житті. Зазвичай записую п’ять пунктів. 

Нещодавно на блозі Райана Холідея підгледів як практикувати вдячність у складних обставинах, за важких часів.

6. Уроки

Коли зі мною трапляється ситуація, яка в мене чомусь навчила, я свої висновки записую в особистий щоденник. 

Така письмова робота дозволяє ще раз прожити цю ситуацію, але вже правильно.

Як говориться помилка є помилкою лише тоді, коли ми робимо її двічі. Вперше – це тільки урок.

7. Яскраві враження 

Коли я отримую досвід нових яскравих вражень, я занотовую це в особистому щоденнику. Це допомагає знову і знову переживати ці емоції, а також закріплювати їх у своїй пам’яті.

Якість, яскравість нашого життя в першу чергу визначають не речі, якими ми володіємо, не статус, а позитивні емоції, які ми переживаємо.

Ось чому я завжди, коли у мене є можливість, я відправляюсь за новою порцією вражень в подорож.

8. Система

В особистому щоденнику я записую правила, які визначаю для самого себе. 

Записуючи певне правило, я письмово фіксую домовленість з самим собою.

Поступово комплекс певних правил формує систему, яка визначає мою поведінку.

9. Брейнсторм

Коли я маю питання, яке мушу розв’язати, на сторінках особистого щоденника я влаштую мисленевий brainstorm: намагаюся згенерувати 10 можливих варіантів його вирішення. Зазвичай під час такої роботи знаходиться декілька вартісних ідей.

10. Найкраща подія 

Перед сном, я письмово відповідаю на питання “Яка найкраща подія трапилась зі мною сьогодні?”. В такий спосіб я збираю в своєму Журналі, немов перлинки, щасливі моменти свого життя.

11. Читання з Журналом 

Маю в арсеналі практику читання з особистим щоденником. Спочатку я 20 хвилин читаю, а потім 10 хвилин записую в Журнал ідеї, цікаві думки або цитати  з прочитаного.

12. Шпаргалка успішного дня

Практика, що допомагає проживати кожен день усвідомлено, відповідно до своїх цінностей, реалізуючи свої цілі.

Що таке шпаргалка успішного дня та як її писати я підготував окремий розділ в цій статті. Читай далі.

Як організувати ведення особистого щоденника

​​Поділюся своїм досвідом щодо ведення Журналу, розкажу на своєму прикладі як організовані мої записи, як я з ним працюю. 

В мене особистий щоденник – це великий зошит-блокнот на 120 аркушів, скріплених пружиною, з якісним папером. 

 

Організація особистого щоденника

Я завжди покупаю достатньо дорогі блокноти, бо тоді навіть від того, що береш їх в руки, отримуєш задоволення.

В середині пружини в мене закріплена ручка, якою я пишу тільки у Журналі. 

Мій особистий щоденник

Кожного ранку я приділяю 15-20 хвилин ранок на написання ранкових сторінок. Я записую в особистому щоденнику дату, а далі починаю писати.

На першій сторінці блокноту в мене зафіксований список-нагадування “Про що я пишу в Журналі”. 

Кожен раз, як тільки я стикаюся з питанням “Що ж мені сьогодні писати?”, я відкриваю перший аркуш Журналу і вибираю той напрям, який мені найбільш відкликається.

Також, я стараюсь взяти в руки особистий щоденник ще й перед відходом до сну. Зазвичай я приділяю цьому вечірньому ритуалу не більше 3 хвилин і відповідаю на питання “Яка найкраща подія трапилася зі мною сьогодні?”. Це мені допомагає день завершити на позитиві та з гарним настроєм. До того ж, письмова робота з блокнотом та ручкою дуже допомагає заспокоїтися перед сном.

Усі практики, про які розказував вище, у мене умовно поділені та щоденні, щомісячні та ті, що я роблю час від часу, без прив’язки до конкретної дати.

Кожного дня стараюсь прописати 3-5 речей, за які я вдячний Богу, Всесвіту. Також щоденно намагаюсь письмово переписувати всі свої цілі на найближчий квартал.

Щоденно фіксую в особистому щоденнику шпаргалку успішного дня.

Наприкінці кожного місяця я підводжу підсумки крайніх 30 днів, записую цікаві події місяця, результати роботи по моїм цілям, що необхідно покращити, а також визначаю головні фокусні точки наступного місяця.

В інший час я працюю по інших напрямках.

Основна користь від роботи з особистим щоденником проявляється безпосередньо під час написання. Проте й перечитування, повернення до написаного має також значення. Тому, кожну неділю я віддаю перевагу перечитуванню і обдумуванню того, що записав в особистий щоденник.

Для організації роботи з інформацією всередині самого Журналу я використовую систему позначок

і – цією літерою позначаю нові цікаві ідеї

Вп –  те, що необхіно впровадити в своє життя (наприклад, якась нова практика)

! – відмічаю інформацію, до якої варто повернутися

ϟ – мої інсайти

– мої цілі

В=> – висновки

– думки із книжок, цитати

– фрірайтінг

– мои результати та підсумки

За результатами роботи, найбільш важливу інформацію я переношу в електронний вигляд: в свою Систему, додаю в список справ для реалізації тощо.

PDF-книга 5 AM SYSTEM

 PDF-КНИГА

5 AM SYSTEM або Як навчитися вставати рано, створюючи баланс і гармонію у своєму житті

Шпаргалка успішного дня

Хочу завершити тематику особистого щоденника ще однією письмовою практикою, яка називається Шпаргалка успішного дня. 

Ідею щодо цієї практики я підгледів у Армена Петросяна. Згодом її допрацював з і зараз регулярно користуюсь сам.

Головна мета цієї практики – створити своєрідний каркас для успішного дня.

Шпаргалка успішного дня

Як же виглядає Шпаргалка успішного дня?

Я відкриваю чистий аркуш мого Журналу, зверху записую дату і умовно розділяю сторінку на два стовпчики: в лівому будуть чек-лісти, в правому – важливі нагадування на день.

1. Цілі

Першим ділом в правому стовпчику я прописую всі свої цілі на найближчий квартал (до 10 пунктів).

2. Топ-3

В лівому стовпчику я записую 3 найважливіші справи, які я маю сьогодні зробити і які приблизять мене до досягнення моїх цілей. Дуже зручно дивится на прописані квартальні цілі і одразу формулювати головні справи дня. Можна прямо лініями з’єднати справи і цілі. Якщо я виконаю ці завдання, я впевнений, що сьогоднішній день пройшов не дарма.

3. Ранок

Записую чек-ліст із щоденних основних справ на ранок (лівий стовпчик):

  • підйом 5:00
  • медитація
  • щоденник
  • 5 AM SYSTEM
  • фізична активність

При виконанні закреслюю відповідних пункт.

4. Щоденні повторювані практики

Далі у лівому стовпчику у мене йде чек-ліст зі справами, яким я кожен день маю приділити увагу:

  • читання (мінімум 10 сторінок на день)
  • усвідомленість (крім ранкової медитації, ще дві 3-хвилинні сесії усвідомленого дихання: одна протягом дня, одна перед сном)
  • англійська (вивчення 5 нових слів і повторення вивчених)
  • написання контенту 5 AM SYSTEM (60 хвилин на день) 
  • заняття з дітьми (15-20 хвилин спільного читання)

5. Питання і квота ідей

Переходимо знову в правий стовпчик. І тут я записую одне питання, до якого протягом дня буду підшукувати, генерувати нові ідеї. Я ставлю за мету знайти мінімум 3 цікавих ідеї, які допоможуть вирішити питання.

Зазвичай це питання стосується моїх цілей. Ось, наприклад деякі з останніх моїх питань:

  • Як я можу значно покращити роботу над 5 AM SYSTEM?
  • Як прискорити розвиток проекту 5 AM SYSTEM?
  • Як краще допомогти моїй старшій дитині направити свою енергію в креативне русло?

Якщо не можу сформулювати питання, то пишу своє улюблене питання “Що можна покращити?”

6. Цінності

В правому стовпчику я дуже коротко прописую 6 основних своїх цінностей. Наші цінності проявляються в наших діях. Щоденне прописування своїх цінностей – це нагадування діяти відповідно до них.

Для мене це:

  1. Здоров’я
  2. Сім’я
  3. Користь/служіння
  4. Кайдзен (розвиток)
  5. Якісні комунікації
  6. Внутрішній баланс
  7. Хроніка

В лівому стовпчику, ще залишається трошки місця для запису ІКР. ІКР – це ідеальний кінцевий результат. Перед початком виконання нової справи я записую ІКР, тобто я визначаю для себе, що я хочу отримати в результаті своєї роботи.

8. Сама найкраща подія, яка трапилася зі мною сьогодні (С.Н.П.Т.М.С.)

І на завершення – місце для запису наприкінці дня, для того, щоб згадати одну найбільш приємну подію за день, що минув.

Може здатися, що це дуже об’ємна робота, але насправді цей шаблон сворюється дуже швидко, а частина інформації може вноситися до нього протягом дня. На написання такої шпоргалки я витрачаю максимум 15 хвилин. При цьому, зазвичай звертаюсь до Ш.У.Д. протягом дня під час невеликих 5-хвилинних перерв, навіть під час надзвичайно напруженого дня.

Періодична для написання Шпаргалки успішного дня я використовую аркуші-наліпки, які мені слугують рівно один день і потім я їх викидаю. На наступний день

Головне, як на мене, щоб ця сторінка-підказка залишалася протягом усього дня перед очима і допомагала кожен день проживати на найвищому рівні.

Тепер твоя черга …

Я сподіваюсь, що стаття про те як вести свій особистий щоденник була для тебе корисна та цікава. Я намагався вкласти свій досвід, щоб слугувати, бути корисним тобі – моєму читачу. 

Перше, що я хотів би тебе попросити – поділися статею у своїх соціальних мережах. Впевнений, це буде справді корисне посилання для твоїх друзів та знайомих. Але крім того ти допоможеш проекту 5 AM SYSTEM в його розвитку.

Також, якщо у тебе залишилися питання – сміливо залишай їх в коментарях. Я особисто і уважно відповім на кожне з них. Можливо у тебе є свій досвід ведення особистого щоденника … Поділись ним.


Як тобі стаття? Постав свою оцінку 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Як вести особистий щоденник [мій приклад та особистий досвід роботи з Журналом] 3Loading...

Поділитися статтею:
Telegram-канал 5 AM SYSTEM [Insights]Читати
+ +