fbpx

Утренние практики успешных: 10 известных людей, которые встают рано [с подробным утренним графиком]

от Янв 19, 2021Ранний подъемНет комментариев

Успешные и известные, которые  встают рано

В этой статье расскажу про 10 известных людей, которые встают рано утром, а также о том, как они начинают свой день.

Прежде чем написать статью на эту тему, я изучил большое количество первоисточников – интервью, статей, книг, персональных блогов, где успешные и известные люди рассказывали или писали про свои ежедневные утренние практики и ритуалы. 

Вот список этих людей, о которых пойдет речь в этой статье, и их утренние практики:

Как видишь, практика раннего подъема входит в ежедневный “арсенал” приемов многих политиков, общественных деятелей, писателей, актеров, бизнесменов и спортсменов.  Утренние ритуалы помогают им мощно начинать день, наполнять себя энергией и в результате еще более замечательно проживать каждый свой день.

Я отношусь к практике раннего подъема как к инструменту, который, в первую очередь, помогает сбалансировать основные жизненные сферы и оказывает влияние на качество каждого дня. Со всеми преимуществами раннего подъема ты можешь познакомиться в статье Зачем вставать рано.

Безусловно есть успешные люди, которые встают поздно, а есть малоуспешные, которые начинают (зачастую вынуждены начинать) день рано утром.

Вместе с тем, если научиться вставать рано, спустя небольшой промежуток времени можно значительно изменить свою жизнь в лучшую сторону.

А сейчас предлагаю внимательно изучить утренние практики лучших бизнесменов, звезд спорта, политиков и других успешных людей и попробовать понять как эти практики помогают им преуспевать.

Бенджамин Франклин – Что я должен хорошего сегодня сделать?

Бенджамин Франклин

„Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.“

Бенджамин Франклин — выдающийся американский политический деятель, один из лидеров войны за независимость США, дипломат, ученый, писатель.

Бенджамин Франклин — единственный из отцов-основателей, скрепивший своей подписью все три важнейших исторических документа, лежащих в основе образования Соединенных Штатов Америки как независимого государства: Декларацию независимости США, Конституцию США и Версальский мирный договор 1783 года.

Согласно опросу, Бенджамин Франклин вместе Джорджом Вашингтоном являются самыми известными американцами. Именно Бенджамин Франклин изображен на купюре номиналом $100.

100 долларов Франклин

Утренние ритуалы Бенджамина Франклина

После себя, среди большого количества наследия Бенджамин Франклин, оставил неоконченную автобиографию, известную как “Жизнь Бенджамина Франклина. Автобиография”.

В своих мемуарах Бенджамин упомянул про свою практику раннего подъема.

Вот как выглядело ежедневное расписание Франклина

В своей автобиографии Бенджамин Франклин приводит свой список дел с 5 до 8 часов утра:

Я встаю, привожу себя в порядок и молюсь Могущественному Богу. Определяю что необходимо сделать и принимаю решения на день. Продолжаю обучение. Завтракаю.”.

Как видишь каждый день Франклин начинал свой день ровно в 5 утра и затем проводил порядка 3 часов размышляя, планируя и обучаясь.

При этом, каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: “Что хорошего я должен сегодня сделать?”.

Вечером, подводя итоги, он спрашивал себя: “Что хорошего я сегодня сделал?

Робин Шарма – Клуб 5 утра и система 20/20/20

Робин Шарма Клуб 5 утра

Робин Шарма — писатель, бизнес-тренер, мотивационный спикер, который специализируется на темах лидерства и развития личности.

Будучи достаточно успешным канадским адвокатом, Робин Шарма оставил юридическую практику и выпустил свою первую книгу.

Свои первые три книги Робин Шарма напечатал полностью за свои деньги, пока его талант не заметил руководитель одного из издательств.

На сегодня Шарма входит в пятерку лучших мировых экспертов по лидерству, являясь консультантом таких компаний как PwC, FedEx, Oracle, HP, Nike, Microsoft, GE, NASA.

При этом, Робин Шарма один из главных идеологов идеи раннего подъема, о которой неоднократно писал в своих книгах.

В 2019 году вышла отдельная книга Робина Шармы “Клуб 5 утра”, в которой он презентовал концепцию утренних практик, которые призваны повысить продуктивность, улучшить здоровье и обрести умиротворение.

Книга Клуб 5 утра

Формула 20/20/20

Первые 20 минут Робин предлагает посвятить активным физическим упражнениям, чтобы заставить свой организм вспотеть. Как он говорит “Тренируйся усерднее. Живи дольше.”

Следующие 20 минут Робин Шарма выделяет для размышлений. В эти двадцать минут он работает со своим журналом (дневником), прописывает благодарности, планирует свои цели на год, квартал, месяц, день.

Также это время используется, чтобы помедитировать.

Последняя двадцатиминутка первого утреннего часа посвящена обучению: чтению книг, прослушиванию аудиокастов, просмотру обучающих видео.

Робином Шармой сформулирована концепция 2х3х Мышления: чтобы удвоить свой доход и влияние, необходимо в три раза увеличить свои инвестиции в обучение и совершенствование своего личного мастерства.

Формула 20-20-20
А вот видео на английском языке, где Робин Шарма рассказывает про практику раннего подъёма и лежащую ее основе формулу 20/20/20.

Хел Элрод — Магия утра

Хэл Элрод Магия Утра

Хел Элрод — автор самой популярной книги в мире, посвященной практике раннего подъема “Магия утра”. Эта книга переведена на 27 языков.

Хел Элрод дважды в своей жизни находился на волосок от смерти: в 20 лет попал в тяжелую аварию, его сердце останавливалось на 6 минут, сломано было 11 костей. Когда он пришел в сознание, врачи сказали, что он никогда не будет ходить. Но он нашел в себе силы и переборол собственное тело. А спустя некоторое время даже пробежал ультрамарафон. 

В 2016 году у него диагностировали тяжелую форму рака. Но пройдя сложный курс лечения он смог побороть болезнь и сейчас продолжает активно заниматься образовательной деятельностью.

Чудесное утро

Систему утренних практик Хел Элрод назвал Чудесное утро. В ее основе лежит 6 утренних практик, дающих доступ к внутренним силам.

Первые 5 минут Хел начинает с полной тишины, находясь в состоянии спокойствия и умиротворения

Следующие 5 минут посвящаются проговариванию аффирмаций — позитивных утверждений для проектирования и развития мировоззрения.

Еще 5 минут для визуализации своих главных целей, сокровенных мечт и желаний.

Затем 20 минут выделяются для занятия спортом. Это может быть спортзал, пробежка, йога или любые другие упражнения, которые заставят взбодриться.

После физических упражнений 20 минут чтения. Хел Элрод рекомендует читать каждый день не менее 10 страниц, помня о конечной цели чтения. [На блоге у меня есть специальная статья о том, как правильно читать книги. Прочитай ее.] 

Последние 5 минут посвящаем ведению дневника.

Чудесное утро - Магия утра

Ричард Брэнсон – Утро на острове

Хэл Элрод Магия Утра

Если бы меня спросили, кто является самым харизматичным и неординарным бизнесменом современности, я бы без колебаний назвал имя Ричарда Брэнсона. Трудно назвать сферу, где этот бизнесмен не применил свои предпринимательские таланты.

Ричард Брэнсон – британский бизнес магнат, инвестор, автор и филантроп. 

В 1970 году основал Virgin Group, которая на сегодня контролирует более 400 компаний. 

Еще в школе Брендсон начал свой первый успешный бизнес – выпуск журнала Student. Затем был звукозаписывающий бизнес – релизы Майка Олдфилда и Sex Pistols были выпущены на Virgin Records. В последующем бизнес только расширялся: Virgin Rail – железнодорожный бизнес, Virgin Atlantic – авиакомпания, Virgin Galactic – компания по космическому туризму, Virgin Green Fund – инвестиции в компании, занимающиеся возобновляемыми источниками энергии,  Virgin Media – телекоммуникации, Virgin Comics и Virgin Animation – развлекательные компании,  Virgin Health Bank – предлагающий будущим родителям шанс сохранения стволовых клеток в пуповинной крови детей в частных и публичных банках стволовых клеток после рождения ребёнка. И это далеко не полный список компаний входящих в Virgin Group.

Кроме этого Ричард установил несколько мировых рекордов: в 1986 году на своем судне установил рекорд по самому быстрому пересечению Атлантического океана, а в 1987 году быстрее всех пересек Атлантику на воздушном шаре.

В определенные моменты времени он владел тремя островами, супер-яхтой и подводной лодкой. Его общее состоянии составляет порядка $ 5 млрд.

Регулярно ведет свой собственный блог.

Утренние ритуалы Ричарда Брэнсона

На своем блоге Ричард Брендсон рассказал, что встает около полшестого утра. Свое утро посвящает спорту, активным физическим успражнениям.

Я люблю заботиться о моем теле. Если я себя чувствую отлично, я могу достичь чего угодно.” – говорит Ричард Бендсон.

Что конкретно он делает?

Каждое утро в 6 часов я играю в теннис, а вечером снова делаю то же самое.

Но это еще не все. 

Затем я уделяю 40 минут поднятию тяжестей или силовым упраженениям, это один раз в день. Я могу покататься на кайт-серфинге, если в это время я нахожусь на острове”.

Ричард Брэнсон на своем блоге написал: “Я серьезно сомневаюсь, что был бы таким же успешным в своей карьере (и счастливым в личной жизни), если бы не всегда придавал значение своему здоровью и физической форме. Я всегда считал, что чем ты лучше в форме и чем больше времени найдешь, чтобы позаботиться о себе, тем больше времени у тебя будет для всех остальных. Ключ успеха для всех — придерживаться этого расподка каждый день. Все мы знаем это чувство кайфа, которое мы получаем, когда занимаемся часом упражнений. Я никогда не хочу прекращать этот чудесный выброс эндорфина».

После активных занятий спортом у Ричарда здоровый завтрак и время с семьей.

Вста­вая рано, я успе­ваю уде­лить время семье и за­ня­ти­ям спор­том, по­это­му, при­сту­пая к ра­бо­те, я уже на­хо­жусь в хо­ро­шем то­ну­се.

Логотип 5 AM SYSTEM

5 AM SYSTEM в Telegram

 #ранний подъем #продуктивность #привычки #книги #идеи #рекомендации #мотивация

 

Маргулан Сейсембаев – 15000 шагов 365 дней в году

Маргулан Сейсембаев

Маргулан Сейсембаев —  казахстанский инвестор, путешественник, философ, общественный деятель и бизнесмен, акционер более 100 компаний.

Находится на 33 месте в казахском Forbes по результатам 2019 года. Ведет свой YouTube-канал, на котором делится очень интересными мыслями о саморазвитии, бизнесе и многом другом.

За свои мудрые мысли его называют “казахским Сковородой”.

Утренние практики и ритуалы Маргулана Сейсембая

Начинает каждый свой день Маргулан в 5:30. Время с 5:30 до 10:00 — это личное время, которое используется для личного совершерствования и развития.

С 6:30 до 8:45 занятия спортом: ходьба или бег. Это он делает 365 дней в году, без каких-либо выходных. Для себя Маргулан установил ежедневную норму – 15000 шагов.

После утреннего занятия спортом и завтрака время для “Кайдзен-часа”.

Кайдзен-час – это время для размышлений о том, как увеличить свою продуктивность, что оптимизировать, что придумать, проанализировать, что сделано не так и как можно это изменить.

В это время Маргулан также может читать нон-фикшн книги.

И только после 10 часов он переходит к решению бизнес-вопросов.

Вот небольшое видео-интервью, где Маргулан Сейсембаев рассказывает о том, как у него проходит обычный день.

Эрнест Хеммингуэй – Писательская практика

Эрнест Хемингуэй

Одной из ранних пташек среди представителей творческих профессий был Эрнест Хемингуэй, американский писатель и военный журналист. Участник двух мировых войн. В 1954 году был удостоен Нобелевской премии в области литературы.

Перу Хемингуэя принадлежит много высказываний, таких как: «Никогда не отправляйтесь в путешествие с теми, кого не любите», «Люди с возрастом не умнеют. Они просто становятся осторожнее», «На свете так много женщин, с которыми можно переспать, и так мало женщин, с которыми можно поговорить».

Утренняя писательская практика Эрнеста Хемингуэя

Свой активный творческий этап жизни Хемингуэй вставал в 5 утра и до полудня занимался написанием произведений. Работал он стоя.

Каждый день писатель тщательнейшим образом вел учет количества написанного, стремясь написать 700-800 слов ежедневно.

Вот что рассказал Эрнест Хемингуэй в интервью парижской газете про то, насколько важен для него ранний подъем:

Когда я работаю над книгой или над рассказом, я сажусь писать каждое утро, сразу после рассвета. В это время никто не побеспокоит, воздух прохладен или даже холоден, садишься за работу – и разогреваешься. Перечитываешь написанное, а как только понимаешь, что произойдет дальше, перестаешь читать и с этого места идешь вперед. Пишешь не далее того момента, когда в тебе еще остаются соки и ты знаешь, что будет дальше, – тогда останавливаешься и стараешься жить этим до завтра, когда снова примешься за дело. Начинаешь, скажем, в шесть утра и работаешь до полудня, если не управишься раньше. Когда заканчиваешь, чувствуешь себя опустошенным, но не пустым, а вновь заполняющимся, словно занимался любовью с любимым человеком. Ничто тебя не заденет, ничто не случится, ничему не придаешь особого значения – ждешь следующего дня, когда сможешь вернуться к этому.” 

Тим Кук – Подъем до 4 утра

Тим Кук ритуалы

Тим Кук — генеральный директор компании Apple

После отставки Стива Джобса 24 августа 2011 года  стал ее руководителем.

Под руководством Тима Кука компания Apple подорожала почти в 6 раз – с $348 млрд до $2 трлн . Доходы и прибыль компании выросли более чем вдвое. 

В 2014 году по версии CNN Тим Кук был признан лучшим исполнительным директором.

При этом, лояльность сотрудников к главе компании составляет 91%.

Утренние ритуалы Тима Кука

Тим Кук просыпается каждое утро без пятнадцати четыре!!! Первое дело, которое делает Тим после пробуждения, одевает на руку часы Apple. 

Как говорит Кук:

Я должен быть уверен, что вся моя активность будет измерена”.

Свой день начинает с чтения электронной почты. Также первый час Тим посвящает чтению комментариев от пользователей, которые пользуются продукцией Apple. Это помогает ему получать обратную реакцию из первых уст, а не надеяться на мнения только своих сотрудников.

«Когда у меня есть тишина и покой, когда никто не пытается меня отвлечь, можно быть куда более эффективным».

Ровно в 5 утра Тим Кук надевает спортивную форму, кроссовки и делает пробежку, после чего еще занимается в своем личном тренажерном зале.

Он считает, что не мог быть настолько успешным и счастливым если бы не уделял время физическим упражнениям.

Начинается рабочий день у Тим Кука в полседьмого утра. Для того, чтобы соблюдать такой экстремальный график, Тим Кук старается лечь спать уже в 20:45.

А вот и твит Тима Кука на кануне одной из презентаций компании. В этот день он решил поспать немного больше обычного – до 4:30!!!:

твит Тим Кук

Элуид Кипчоге – Пробежка 20 км

Элуид Кипчоге

Элиуд Кипчоге считается одним из величайших марафонцев, автор ряда мировых рекордов, и по-прежнему не имеет себе равных по сравнению со своими конкурентами. В 34 года он стал первым человеком, преодолевшим марафон менее чем за два часа. 

Если это звучит недостаточно впечатляюще, давайте разберемся. Марафон – это 42 километра. На гонке, которая состоялась в Вене он финишировал с удивительным временем 1:59:40. Это означает, что он бежал со скоростью не менее 21 км/час  каждый километр.

Его преданность тренировкам, позитивный настрой и простой образ жизни — главные составляющие его безумного, беспрецедентного успеха.

Я тоже являюсь большим фанатом бега. На протяжении 2020 года я пробежал порядка 640 километров. Бег является неотъемлемой  практикой системы утренних ритуалов 45/45/45.

Утренние ритуалы Элуида Кипчоге

Когда солнце готовится взойти над Каптагатом, деревней на западе Кении, Элиуд начинает свой день в 5 часов утра. Во время тренировочных сборов Элиуд живет вдали от жены и троих детей, чтобы полностью погрузиться в тренировочный режим. Он просыпается в комнате, которую делит со своим товарищем по команде. Элуид считает, что мотивация исходит от тех, кем он себя окружает, как он говорит:

«Вы не можете тренироваться в одиночку и рассчитывать на самый быстрый бег. Есть формула: 100% меня — ничто по сравнению с 1% всей команды. И это командная работа. Это то, что я ценю».

И он, и его команда проходят строгий график тренировок. Каждый день в 6:10 они начинают утреннюю пробежку. 

Обычно они бегают от 10 до 13 миль в темпе, который удобен для бега всей группы. Комфортный темп важен для его тренировок и успеха, поскольку для него важно, чтобы тренироваться в состоянии «расслабленного ума».

Ведение журнала. Ведение дневника необходимо для его успеха. Он записывает все свои тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс. У этого спортсмена есть в общей сложности 15 блокнотов, в которых записаны его ежедневные размышления, его тренировки и то, как он может улучшиться по сравнению со вчерашним днем. 

«Каждый день записан в его блокнотах, поэтому, когда он отправляется на марафон, он может оглянуться на последние четыре месяца и знать, что он все, что он должен был сделать, он сделал. Это вселяет в него уверенность пойти и достичь нужного результата» — говорит его менеджер Валентийн Троу.

Диета. По окончании практики он возвращается в лагерь, чтобы принять душ, заняться делами и поесть. 

Его диета довольно проста и очень ориентирована на растения и состоит из фруктов, овощей, бобовых и очень небольшого количества белка. Большая часть еды, которую он ест, органическая и выращена прямо с близлежащих ферм.

В обед очень часто можно обнаружить Элуида дремающего в течение часа.

Книги. Что интересно, Кипчоге большой любитель чтения, особенно нон-фикшн литературы. Его любимая книга “7 навыков высокоэффективных людей” Стивена Кови.

Как говорит Элуид “Бег – это просто образ мышления. То, что разум настроен делать, то во что он целостно верит — делает пределы невозможного эластичными. И вы можете расширить эти пределы.”

Дуэйн “Скала” Джонсон – Начать день в тренажерном зале

Тим Кук ритуалы

Дуэйн Джонсон — стал известен благодаря своим достижениям в борцовском мире в конце 90-х начала 2000 годов, став восьмикратным чемпионом по одной из самых авторитетных версий WWE. 

С 2001 года начал сниматься в кино, став по версии журнала Forbes за 2018 год вторым  самым оплачиваем киноактером в мире. А в 2019 и вовсе, заняв первую строчку с годовым доходом $89,4 млн.

Утренние ритуалы Скалы Джонсона

А теперь давай посмотрим как начинается  утро у Дуэйна Скалы Джонсона.

Дуэйн начинает свой день в 4:30 утра, чтобы подготовиться к утренним занятиям. Как он сказал журналу «Бодибилдинг»: «Мне нравится как можно раньше встать и потренироваться, чтобы сильно начать свой день, как умственно, так и физически». 

Он чередует тренировки: один день занимается в тренажерном зале, другой – бег.

«Если съемки начинаются в 7:00, то я перевожу часы на 4 часа, чтобы успеть провести тренировку».

Также, Дуэйн встает до восхода солнца, чтобы спланировать свой день. Он старается иметь как минимум два часа полной тишины, прежде чем все проснутся. Когда все время предоставлено только ему, он тренируется, медитирует и готовится к предстоящему дню. 

Джонсон завтракает после утренней пробежки, а затем возвращается к тренировкам, отправляясь в спортзал, чтобы поднять тяжести. 

Ваче Давтян – Поминутное утро

Ваче Давтян

В этот список хочу поместить украинского бизнесмена, предпринимателя и бизнес-тренера Ваче Давтяна. 

Возможно, его сложно назвать настолько известным и успешным, как вышеперечисленные. Но, во-первых, мне очень хочется, чтобы в этом рейтинге был кто-то из Украины. А во-вторых, когда я наткнулся на информацию о том, как он проводит свое утро, я понял, что это будет очень вдохновляющая информация, которую обязательно нужно включить в этот пост.  

В одном из своих постов в Facebook Ваче написал как он проводит свой обычный день.

5:15 просыпается

5:20 идет в ванную чистить зубы, затем делает цигун-массаж  колен, параллельно смотря TED-видео

5:30 надевает спортивную форму и затем качает пресс на доске Евминова — 200 полных подъемов под углом 45 градусов, в 3 подхода. 

5:45 выпивает пол-литра подогретой воды.

5:50 разминка-цигун — на пробуждение энергии и гибкость суставов, параллельно продолжая смотреть. TED

6:10 включает расслабляющую музыку и начинает медитацию.

6:50 начинает «7-минутную» зарядку. 

7:20 принимает контрастный душ.

7:40 завтракает, как правило гречневыми хлопьями с  рисовым маслом и мед.

7:50 пока едет в машине с водителем в офис – медитирует

8.20 за 1,5 км до офиса выходит из машины и идет пешком. По дороге делает комплекс упражнений для активности языка, губ и челюстей, полученных на тренинге по постановке голоса. 

8:50 Добираюсь в офис, делаю чай и планирую день: выписываю все задачи, группируя их по алгоритму.

В 9 утра начинается новый рабочий день.

Передаю слово тебе

Напиши в комментариях, кого из известных, успешных, звездных людей ты еще знаешь, кто начинает свой день до 6 утра. Ты можешь также скинуть ссылки на видео или статьи, где описаны их утренние ритуалы.

Получится классная вдохновляющая подборка.


Как ты оцениваешь этот материал? 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (19 оценок, среднее: 4,95 из 5)
Загрузка...

Поделиться статьей с друзьями
Telegram-канал 5 AM SYSTEM [Insights]Читать
+ +