fbpx

Вечер — основа для раннего подъема.

Если вы уже прочитали 10 главных причин, почему стоит вставать в 5 утра, и уже полны вдохновения начать вставать рано, то в этом посте почерпнете интересные идеи по этому поводу.

Нижеизложенные практики и принципы для меня были очень важными при построении моей системы раннего подъема. Ведь вставать рано, не будучи при этом бодрым и полным энергии, не разумно. Зачем целый день ходить сонным и непродуктивным? А поэтому, необходимо хорошо ночью отдохнуть и «зарядить свои батарейки».

Ключевым в этом является правильная подготовка ко сну и хороший сон.

Сколько нужно ночью спать?

Считается, что нужно спать 8 часов. Некоторые пытаются обходиться 6 часами и менее. Подобрать необходимую продолжительность сна поможет наблюдение за состоянием своего органимза. При этом важно соблюдать баланс: спать достаточно, но в тоже время и не пересыпать.

Расскажу про свои наблюдения и свой опыт.

В течение нескольких лет я пытался научить свой органим спать по 6 часов в сутки. Я ложился спать до 23 часов, а вставал в 5. И если на коротких промежутках времени — неделя-две — мне удавалось насытиться шестью часами сна, то рано или позно я вылетал из колеи. Не хватало бодрости. Периодически приходилось отсыпаться — организм пытался вернуть свое.

Поэтому со временем продолжительность ночного сна увеличил до 7 часов. Этого времени мне оказалось полностью достаточно для отличного и бодрого состояния в течение всего дня.

Сегодня я ложусь спать до 22 часов, а просыпаюсь в 5 утра. В выходные мне не нужно отсыпаться, я придерживаюсь того же распорядка и сплю около 7 часов.

Для себя сделал вывод: спать одинаковое количество времени 7 дней в неделю.

Как действовать вам? Эксперементируйте, слушайте свой организм.

От чего отказаться вечером?

Прежде чем рассказать о вечерних ритуалах, расскажу от чего я отказываюсь, чтобы просыпаться бодрым и энергичным утром:

  1. Еда после 19-00. Я стараюсь организовать свое питание в течение дня таким образом, чтобы до 19 часов мною был съеден ужин. После 7 вечера я ем лишь очень легкую еду, а также чай. Чтобы не есть позно, себя мотивирую следующей мыслью: есть поздно вечером = значит организм плохо переваривает еду; плохое пищеварение = брожение и гниение; брожение и гниение = упадок сил. Вечернее употребление алкоголя также сведет на нет все попытки встать рано.
  2. Просмотр телевизора, фильмов. Хотя я вообще почти его не смотрю. Предлагаю отказаться от вечерних телешоу и новостей, в пользу бодрого и полного энтузиазма утра.
  3. Интернет-серфинг. В 20-30 я выключаю свой ноутбук.

Вечерние ежедневные ритуалы

А теперь мои идеи относительно того, как себе подготовить к хорошему сну и продуктивному завтрешнему дню.

Я не планирую никаких дел после 20 часов 30 минут. Все что нужно сделать — стараюсь сделать до этого времени. На полдевятого вечера у меня на смартфоне стоит будильник, и как только он зазвенел, даже моя доця уже знает, что пора готовиться ко сну.

1. Подготовить вещи на завтра

Первым действием, с которого я начинаю свой вечерний блок, это подготовка одежды и вещей на завтра: выбираю одежду на день, подготавливаю форму и кроссовки для утренней пробежки, кладу нужные мне вещи в сумку, беру воду и складываю свежие фрукты.

2. ТТХ

Следующие необходимые действия отображает аббревиатура ТТХ: темнее, тише, холоднее. Я приглушаю везде свет, выключаю, все что еще шумит (например, телевизор) и проветриваю все комнаты, чтобы спать в легкой прохладе.

3. Горячий душ

Снять усталость и получить еще немного энергии для завершающих минут уходящего дня помогает горячий душ. Вечерний ритуал - горячий душ

4. Итоги дня

Затем я коротко подвожу итоги уходящего дня:

  • анализирую выполнение запланированного на день;
  • оцениваю день по 5-ти бальной шкале, записываю коротко мои главные успехи и достижения за день, думаю над тем, что я могу улучшить в своей жизни и как это сделать, выбираю лучшее фото сделанное за день (использую приложение Universal Diary);
  • заполняю чек-лист по всем привычкам, практикам и ритуалам, по которым ведется работа в настоящий момент (использую приложение HabbitHub);
  • заполняю статистику по моей физической активности за день (использую приложение Samsung Health);
  • учет финансов (использую таблицу в Excel)

5. Цели

Логичным продолжением итогов дня является планирование следующего дня. Но для того, чтобы в план следующего дня попали действительно важные дела, я в течение трех минут просматриваю свои основные цели на текущий год и ближайшие 100 дней.

6. Планирование

Только после этого я берусь за планирование следующего дня. Все свои списки дел и заданий я веду с помощью приложения Wunderlist. Стараюсть запланировать дела таким образом, чтобы к 20-30 их успеть выполнить в полном объеме.

Список дел на день записываю на отдельном листе блокнота.

Вечерний ритуал - планирование

Из всех запланированных дел выбираю 3 самых главных дела и ставлю им высокий приоритет. Эти дела должны быть выполнены в любом случае.

7. Растяжка

Завершает мой день 7-10 минут растяжек, которые помогают мне не только размять и подготовить свое тело ко сну, но и успокоить ум.

8. Чтение

И на последок хорошее снотворное — 10 минут ненагружающего чтения. Например, автобиоргафии, художественная приятная книга или поэзия.

Все эти дела у меня занимают в среднем 55 минут. Так что даже если их начать выполнять в 21-00, то около 22-00 ты будешь готов к хорошему сну.

Ложась в постель я еще 2 минуты благодарю Бога за все, что я имею. Усыпаю, прокручивая в голове выбранную мысль-установку.

Завершай день качественно. Хорошего тебе сна и доброго утра!


Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (13 оценок, среднее: 4,77 из 5)
Загрузка...
Эту статью прочитали/ Цю статтю прочитали