fbpx

Всім привіт! У цій статті розповім як вигравати “бій з ліжком”, при цьому прокидатися рано повним бадьорості і сил. Ідея раннього підйому викликає великий інтерес у багатьох моїх друзів і знайомих, читачів, яким я розповідав про неї. Тому ділюся своїми думками з цього приводу.

Для того, щоб зрозуміти чим може бути корисний ранній підйом, прочитайте пост “10 причин вставати рано“. До речі про те, як я почав вставати о 5 ранку, я написав в моїй історії.

Прокидатися рано – це звичка

Ранній підйом – це звичка. І якщо у вас її немає, то значить є зворотня – довго вранці спати. Для того, щоб привчити себе рано вставати, потрібно сформувати нову сильну звичку, котра замінить собою стару.

Звичка – це коли нове дію легше зробити, ніж не зробити.

Дуже часто в літературі і в Інтернеті натрапляв на інформацію, що необхідно 21 день, щоб сформувати нову звичку. Іноді пишуть про 30. Але на основі особистого досвіду і експериментів, які я проводив, можу сказати, що цього терміну для формування нової звички недостатньо. За цей період можна тільки набрати хорошу “стартову швидкість”. А попрацювати над собою доведеться трохи довше.

Згідно з даними експерименту, який провела професор Джейн Уордл з Дослідницького центру здорового способу життя при Університетському коледжі Лондона, щоб сформувати нову звичку необхідно в середньому 66 днів.

При формуванні нової звички обов’язково буде складний період “ломки” старої моделі поведінки і заміна її на нову. Спочатку ви повинні будете змушувати себе рано прокидатися. Але пройшовши ці труднощі і дискомфорт, нова звичка стане невід’ємною складовою життя.

Вечірня підготовка до раннього підйому

Ранній підйом починається з вечора. Потрібно підготуватися до раннього підйому перед тим як лягти спати. Про мої вечірні практики можна прочитати в цій статті.

Якщо хочете прокидатися бадьорим і віддихнувшим, не їжте посля 19 години, особливо важку для перетравлення їжу.

Підготуйте все необхідне для ранкових занять. Дістаньте всю спортивну форму для бігу і покладіть поруч з ліжком, покладіть туди ж навушники. Наведіть порядок на робочому столі і знайдіть ручку і блокнот, оберіть надихаючу книгу для ранкового читання.

Такі підготовчі дії не дозволять швидко здатися на ранкових переговорах з самим собою.


подготовиться к утру с вечера

Також для бадьорості вранці як мінімум необхідно забезпечити собі 7 годин нічного сну. Якщо ви хочете стати о 5 ранку, то лягти спати потрібно не пізніше 22 години. Нічний сон менше 7 годин з мого досвіду призводить до падіння продуктивності.

Настрій на ранній підйом

Перед тим як заснути в голові повинна сформуватися тверда установка про ранній підйом. Потрібно прийняти рішення завтра рано встати по будильнику без права передомовитися з собою на більш пізній підйом.

Згадайте ранній виліт, коли вам необхідно було встати о 5 ранку, щоб встигнути на літак. Який був ваш настрій? Чи були внутрішні коливання вставати чи ні?

Такиою ж рішучістю прокинутися рано потрібно бути наповненим перед сном.

План на ранок

Якщо не визначити для себе чітко, що робити вранці, то встати рано буде дуже важко. Ранкові заходи повинні запалювати всередині вогонь любові до життя і змушувати вистрибувати з ліжка.

Подумайте і напишіть, що будете робити завтра вранці. Щохвилини.

Як проходить мій звичайний ранок, а також мої обов`язкові ранкові ритуали я написал у окремій статті.

Будильник дзвенить – стрибайте з ліжка

Лягаючи спати, не забудьте поставити на телефоні будильник. Прокидатися щоранку без будильника в одне і теж час – це справжній професіоналізм і ознака того, що звичка стала невід’ємною частиною життя. У мене це тільки в планах.

Будильник ставте тільки один. Не треба встановлювати додаткові будильники на 5, 10 або 15 хвилин пізніше на випадок, якщо раптом не вийде встати з першого разу.

Покладіть будильник подалі від ліжка. Як мінімум так, щоб його вимкнути довелося вилізти з теплого ліжка.


Просыпаться рано по будильнику

Як тільки задзвенів будильник – відразу вставайте, починайте свій день і не дозволяйте собі 5 хвилин подрімати. Ці п’ять хвилин чарівним чином перетворюються на годину.

Ранковий розмова з самим собою

У перші хвилини після пробудження ні в якому разі не починайте спілкуватися з самим собою. Дійте в повній відповідності з тим, що запланували ввечері. Сприймайте свій розум як хитрого перемовника, який намагається передомовитися з вами. Але все, про що ви домовилися, було повністю обумовлено і погоджено ввечері. Проявіть твердість і принциповість.

Замість цього безглуздого діалогу, наповніть свою свідомість позитивними, добрими думками. Візьміть потрібний позитивний настрій.

Мені в цьому допомагає хороша практика “перша думка після пробудження Богу”. Її суть в тому, щоб відразу після пробудження віддати подяку Всевишньому за те, що маєш: життя, здоров’я, близьких людей, їжу, воду, сонячне світло, можливість бачити, чути, спілкуватися, посміхатися … За набутий досвід, сили встати і йти далі після падінь, незважаючи на всі випали на свою долю випробування, можливість ставати краще кожен день.

Як швидко прокинутися?

Щоб швидко прокинутися, розігнати сонливість або її залишки зробіть кілька простих дій, які допоможуть підбадьоритися:

  • включіть світло і приємну музику;
  • умийте обличчя холодною водою;
  • випийте воду з лимоном;
  • заправте ліжко, щоб не було спокуси повернутися спати назад.

Якщо є бажання, обов’язково зробіть вранці те, що приємно і дарує задоволення. Це може бути чашка ароматної кави або невелика чайна церемонія.

Взаємна або публічна звітність

Додаткової мотивації і рішучості в оволодінні звичкою раннього підйому надає взаємна або публічна звітність.

Коли в 2013 році я закріплював звичку раннього підйому, то протягом 30 днів поспіль писав про результати своїх експериментів в соцмережах. Публічний контроль не дозволяв при виникненні труднощів зійти з дистанції.

Почніть писати в соцмережах про формування нової звички прокидатися рано. Ви отримаєте багато підтримки, зворотної реакції і побачите інтерес з боку ваших друзів.

Також ефективним буде спільна робота з другом або подругою над створенням звички раннього підйому. Організуйте взаємну звітність. Домовтеся про ранкові дзвінки один одному.

Відразу в 5 ранку або поступово?

Почати вставати о 5 ранку відразу або поступово (наприклад, щотижня прокидатися на 15 хвилин раніше) вирішувати вам. Обидва методи були перевірені мною особисто і обидва працюють.

Якщо ж для вас ранній підйом становить велику складність, то краще спробуйте зменшувати тривалість сну поступово.

Вставати вранці правила

Якщо ж ви сповнені рішучості відразу впровадити ранній підйом в своє життя, починайте вставати о 5 ранку без підготовки. Коли переводять годинники на літній час ви ж відразу починаєте прокидатися по-новому часу (хоча це на годину раніше)?

Прокидатися рано – це сила. Приєднуйтесь до клубу 5 ранку!


Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Loading...
Эту статью прочитали/ Цю статтю прочитали