fbpx

В одній з попередніх статей я вже писав, як з вечора підготуватися до ранкового підйому, а також про те, як все ж навчитися вставати о 5 ранку. Тут же я детально розповім про мої ранкові ритуали і практики: як я проводжу свої ранкові години, які практики виконую і в чому полягає їх ефективність.

Головним завданням підйому о 5 ранку я бачу не просто почати день раніше за інших, а виділити час для сильних і корисних практик. Ці ранкові ритуали служать таким собі трампліном і дозволяють провести день більш енергійно, позитивно, цікаво, продуктивно і сфокусуватися.

Мене дуже часто запитують: Як я так рано лягаю спати? (Зазвичай я лягаю до 22:00). Чи доводиться мені відмовлятися від соціальної активності?

Частково так, змушений себе організовувати і не влаштовувати нічних посиденьок. Але для мене це не проблема. Поставивши на ваги з одного боку перегляд телешоу і новин, читання соцмереж, інтернет-серфінг, алкогольні гулянки, а з іншого боку – бадьорий, цікавий день, чистий світлий розум, продуктивну роботу над моїми цілями, життя з ентузіазмом і оптимізмом – я абсолютно без коливань вибираю друге.

Крім цього, у мене є ряд механізмів, що дозволяють підтримувати активність і не відступати від раннього пробудження, навіть якщо я ліг спати пізно, коли мені це дійсно було потрібно. Про це я обов’язково розповім в моїх наступних публікаціях.

А тепер більш докладно розповім про те, як я проводжу свій ранок.

Мої ранкові практики

1. Перша думка Богу – подяка і посмішка

Як тільки задзвенів мій будильник, моя свідомість прокидається, я посміхаюся і свої перші думки звертаю до Бога у вдячній молитві за ті величезні багатства, якими він мене наділив – жити, бачити, любити, дихати, мати сім’ю, батьків, друзів, виховувати дочку, можливість їсти смачну їжу, пити чисту воду …

Утренние ритуалы благодарность

Ця практика дозволяє мені протягом усього дня бути на сонячній стороні життя, “повернути моє обличчя до сонця”, а не “розглядати тінь”.

2. Вода с лимоном

Після того, як я вмив своє лице максимально холодною водою, я наливаю в свою улюблену пляшку 750 мл теплої води і додаю туди дольку лимона. Вода з лимоном – відмінний ранковий напій, який відшкодовує втрату вологи за ніч, запускає процеси травлення, покращує виведення токсинів з організму.

Мои утренние ритулы стакан воды с лимоном

Цю кількість води я випиваю протягом найближчих двох годин.

3. Розминка, розтяжки

Наступний мій ранковий ритуал – хороша розминка, комплекс розтяжок, а також Сурья Намаскар.

Така фізична активність допомагає мені остаточно прокинутися, підбадьорити себе, а також наповнитися енергією.

4. Розумові практики

Як нашому тілу потрібна розминка, так і нашому мозку потрібні практики, які допомагають його налаштувати на продуктивну роботу протягом дня.

Для цього я використовую:

  1. Медитацію
  2. Ведення щоденника
  3. Робота з моїми цілями

Я практикую 2 види медитацій:

1) за технологією Енді Паддікомба (на підставі його книги «Медитація і усвідомленість: 10 хвилин в день, які приведуть ваші думки в порядок»): 5 хвилин детальний фокус на моїх відчуттях в тілі, а потім 5 хвилин фокусування на диханні;

2) динамічна медитація по методиці Тоні Роббінса: дихальна практика, енергетична куля і візуалізація бажаного життя.

Ведення щоденника – дозволяє впорядкуваті мої думки, сформулюваті певні висновки, створити ясність в моєму місленні.

Перечитування і робота з цілямі – дозволяє сфокусуватіся напередодні нового дня на дійсно важливі речі, згадаті навіщо я вранці прокідався, в якому напрямку слід докласті свои зусилля.

5. Одна година продуктивного навчання

Ключові зміни в нашому житті відбуваються завдяки нашому розвитку. А одна з умов розвитку – цілеспрямоване і сфокусоване навчання. Про це я, до речі, писав в одній зі своєї статей – Що потрібно зробити, щоб кардинально змінити своє життя на краще.

Якраз одна з головних причин, чому я почав вставати рано – це необхідність отримати хоча б трохи часу для своєї прокачування.

На перших порах цей час я виділяв для занять на електрогітарі. Протягом декількох років я значно поліпшив свою майстерність володіння інструментом.

Зараз цей час я виділяю для проходження різних навчальних курсів. Вимоги до таких курсів – прикладний характер і можливість впровадження знань в мої проекти.

Ось зараз закінчую навчання на курсі TraveLErning Ореста Зуба. До це пройдений був двомісячний SEO-марафон від Петра Александрова (WpNew.ru)

6. Пробіжка

Після навчального блоку, коли на вулиці вже розвиднілось, а тіло встигло вже теж прокинутися, я йду на пробіжку.

Мои утренние ритуалы - утренняя пробежка

Це дуже крута практика. А якщо вам не подобається бігати – цілком можливо, що ви занадто рано кинули цю справу.

Щоранку я бігаю 4 кілометри, а в суботу намагаюся зробити велику пробіжку – 8-10 кілометрів.

Якщо я їду на кілька днів в інше місто, то завжди з собою беру кросівки і спортивну форму. Пробіжка по ранковому місту – прекрасна можливість побачити красиві види, в ранкових променях сонця.

До всього іншого пробіжка – це прекрасна для мене можливість послухати у навушниках, якісь цікаві і мудрі думки.

Зараз дуже багато корисної інформації на самий різний смак є в Youtube. Я переглядаючи свої підписки та рекомендації, додаю найцікавіші в папку «Переглянути пізніше». А потім на пробіжці просто включаю відео з цього списку (зрозуміло, що я не дивлюся відео, коли біжу, а тільки слухаю) і навчаюся.

7. Контрастний душ

Після пробіжки, звичайно ж душ. Після всіх обов’язкових чистяще-миючих процедур я роблю 3 контрастних сесії – гаряча-холодна-гаряча-холодна-гаряча-холодна вода.

Закінчую завжди на холодній воді. Незалежно від пори року використовую максимально холодну воду. У кожній з трьох сесій тривалість поливу холодною водою збільшую. Перший раз – 15 секунд, другий раз – 25 секунд і втретє – 30 секунд.

Після класної пробіжки і хорошого контрастного душу стан просто чудовий – море позитиву і енергіі.

8. Здоровий сніданок

Завершує мій ранковий блок корисний сніданок. Після такого обсягу зробленого, хороших активностей організм з великим задоволенням готовий прийняти їжу.

Що у мене на сніданок?

Як правило, будь-яка каша (гречана, пшенична, кукурудзяна, булгур), омлет, а також велика порція салату. Я дуже люблю додавати в салат фету, адигейський сир, моцарелу.

Іноді, коли не дуже багато часу, я роблю собі велику порцію смуззі. Кладу в блендер пару банан, додаю до них якісь сезонні фрукти або ягоди, стакан йогурту, ряжанки або кефіру і трохи гарячої води (щоб легше пилося). Перебиваю і вітамінна і поживна смакота дуже швидко готова.

Мои утренние ритуалы - здоровый завтрак

Така їжа досить поживна і не навантажує сильно травну систему з самого ранку, що дозволяє зберігати бадьорість та енергійність.

Як я розподіляю час на мої ранкові практики?

Наводжу детальний графік моїх ранкових практик:

  • 5:00 – 5:10 підйом, подяка, вмивання холодною водою, вода з лимоном
  • 5:10 – 5:20 розминка, розтяжки, Сурья намаскар
  • 5:20 – 5:30 розумові практики
  • 5:30 – 6:30 одна година продуктивного навчання
  • 6:30 – 7:00 ранкова пробіжка
  • 7:00 – 7:15 контрастний душ
  • 7:15 – 7:30 здоровий сніданок

А які в тебе щоденні ранкові практики, які допомагають тобі свій день починати продуктивно і сфокусовано? Поділися своїм досвідом в коментарях до цього посту.


Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Loading...
Эту статью прочитали/ Цю статтю прочитали