fbpx

Всем привет! В этой статье расскажу как просыпаться рано, выигрывать “сражение у кровати”, при этом быть полным бодрости и сил.

Для того, чтобы понять чем может быть полезен ранний подъем, прочитайте пост «10 причин вставать рано«. Кстати о том, как я начал вставать в 5 утра, можно прочитать в моей истории.

Просыпаться рано – это привычка

Ранний подъем – это привычка. И если у тебя ее нет, то значит есть обратная – долго утром спать. Для того, чтобы приучить себя рано вставать, нужно сформировать новую сильную привычку, котрая заменит собой старую.

Привычка – это когда новое действие легче сделать, чем не сделать.

Согласно данным эксперимента, который провела профессор Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона, чтобы сформировать новую привычку необходимо в среднем 66 дней.

При формировании привычки просыпаться рано обязательно будет сложный период: “ломка” старой модели поведения и замена ее на новую. Поначалу ты должен будешь заставлять себя рано просыпаться и силой воли вытаскивать себя из постели. Но пройдя через трудности и дискомфорт, обретешь по-настоящему сильную привычку, которая позволит кардинально изменить жизнь.

Итого, правило №1: Хочешь просыпаться рано  — сделай это своей привычкой.

Вечерняя подготовка к раннему подъему

Ранний подъем начинается с вечера. Нужно подготовиться к раннему подъему перед тем как лечь спать. Про вечерние практики 5 AM SYSTEM ты можешь прочитать в специальной статье.

Если хочешь просыпаться бодрым и отдохнувшим, не ешь послед 19 часов, особенно тяжелую и жирную еду.

Подготовь все необходимое для утренних занятий. Достань спортивную форму для бега  и положи рядом с кроватью, положи туда же наушники. Наведи порядок на рабочем столе и подготовь ручку и блокнот, выбери воодушевляющую книгу для утреннего чтения. В общем продумай всё, что тебе понадобится утром.

Выполненные подготовительные действия не позволят быстро сдаться на утренних переговорах с самим собой.

Итого, правило №2: Подготовь с вечера свое утреннее раннее пробуждение. 
подготовиться к утру с вечера

Настрой на ранний подъем

Перед тем как уснуть в голове должна сформироваться твердая установка про ранний подъем. Нужно принять решение завтра рано встать  по будильнику без права передоговориться с собой на более поздний подъем.

Вспомните ранний вылет, когда вам необходимо было встать в 5 утра, чтобы успеть на самолет. Какой был ваш настрой? Были ли внутренние колебания вставать или нет?

Такой же решительностью проснуться рано нужно быть наполненным перед сном.

План на раннее утро

Если не определить для себя четко, что делать утром, то встать рано будет очень трудно. Утренние мероприятия должны зажигать внутри огонь любви к жизни и заставлять выпрыгивать из кровати.

Подумайте и напишите, что будете делать завтра утром. Поминутно.

Как проходит мое обычное утро, какие утренние ритулы я  соблюдаю я написал в отдельной статье.

Хороший сон

Для бодрости утром как минимум необходимо обеспечить себе 7 часов ночного сна. Если вы хотите встать в 5 утра, то лечь спать нужно не позднее 22 часов. Постоянный ночной сон менее 7 часов приведет к падению продуктивности.

Будильник звенит – выпрыгивай из кровати

Ложась спать, не забудь поставить на телефоне будильник.

Будильник ставьте только один. Не надо устанавливать дополнительные будильники на 5, 10 или 15 минут позже на случай, если вдруг не получиться встать с первого раза.

Положи будильник подальше от кровати. Как минимум так, чтобы его выключить пришлось вылезти из теплой кровати. Просыпаться рано по будильнику

Как только зазвенел будильник – сразу вставай, начинай свой день и не позволяй себе 5 минут подремать. Эти пять минут волшебным образом превращаются в час.

Утренний разговор с самим собой

В первые минуты после пробуждения ни в коем случае не начинай мысленно общаться с самим собой. Действуй в полном соответствии с тем, что запланировали вечером. Воспринимай свой разум как хитрого переговорищка, который пытается передоговориться с вами. Но все, о чем вы договорились, было полностью оговорено и согласовано вечером. Прояви твердость и принципиальность.

Вместо этого бессмысленного диалога, наполни свое сознание положительными, добрыми мыслями. Возьмите нужный позитивный настрой.

Мне в этом помогает хорошая практика “первая мысль после пробуждения Богу”. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения воздать благодарность Всевышнему за то, что имеешь: жизнь, здоровье, близких людей, еду, воду, солнечный свет, возможность видеть, слышать, общаться, улыбаться… За обретенный опыт, силы встать и идти дальше после падений, несмотря на все выпавшие на свою судьбу испытания, возможность становиться лучше каждый день.

Как быстро проснуться?

Чтобы быстро проснуться, разогнать сонливость или ее остатки сделайте несколько простых действий, которые помогут взбодриться:

  • включи свет и приятную музыку;
  • умой лицо холодной водой;
  • выпей воду с лимоном;
  • заправь кровать, чтобы не было соблазна вернуться спать назад.

Если есть желание, обязательно сделай утром то, что приятно и дарит удовольствие. Это может быть чашечка ароматного кофе или небольшая чайная церемония.

Взаимная или публичная отчетность

Дополнительной мотивации и решимости в овладении привычкой раннего подъема придает взаимная или публичная отчетность.

Когда в 2013 году я закреплял привычку раннего подъема, то на протяжении 30 дней подряд писал про результаты своих экспериментов в соцсетях. Публичный контроль не позволял при возникновении трудностей сойти с дистанции.

Начни писать в сотсетях про формирование новой привычки просыпаться рано. Вы получите много поддержки, обратной реакции и увидите интерес со стороны ваших друзей.

Также эффективным будет совместная работа с другом или подругой над созданием привычки раннего подъема. Организуйте взаимную отчетность. Договоритесь об утреннем звонке друг другу.

Сразу в 5 утра или постепенно?

Начать вставать в 5 утра сразу или постепенно (например, каждую неделю просыпаться на 15 минут раньше) решать вам. Оба методы были проверены мной лично и оба работают.Вставать рано правилаЕсли же для вас ранний подъем представляет большую сложность, то лучше попробуйте уменьшать продолжительность сна постепенно.

Если же вы полны решимости сразу внедрить ранний подъем в свою жизнь, начинайте вставать в 5 утра без подготовки. Когда переводят часы на летнее время вы же сразу начинаете просыпаться по-новому времени (хотя это на час раньше)?

Просыпаться рано — это сила. Присоединяйся к клубу 5 утра!


Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (42 оценок, среднее: 4,57 из 5)
Загрузка...
Эту статью прочитали/ Цю статтю прочитали