fbpx

Марафон ранних подъёмов 5 AM SYSTEM

21-дневный обучающий курс по формированию привычки раннего подъёма и повышению своей продуктивности

Старт скоро….

Зарегистрироваться

Научиться вставать рано

Привычка раннего подъёма – одна из самых сложных для самостоятельного формирования практик, требует стальной дисциплины и мощной мотивации. Только 1-2 % людей  предпринимают реальные шаги, чтобы внедрить эту привычку в жизнь, и доводят это дело до конца.

Участвуя в 21-дневном обучающем Марафоне, вы будете наполнены мотивацией и поддержкой каждый день.

Во время Марафона я «за руку проведу» через все подводные камни, вы на себе ощутите все преимущества раннего подъёма, а крутое сообщество единомышленников не позволит сойти с дистанции.

91% участников доходят до конца Марафона, открывая для себя магию раннего подъёма.

3 главных результата Марафона

 

Повышение уровня продуктивности

После прохождения Марафона вы повысите свою продуктивность в 2-3 раза

Ваша жизнь в ваших руках

Возьмете жизнь в свои руки и создадите фундамент для ее качественного улучшения

Время для себя

Найдете время для важных дел, ритуалов и практик, для которых никогда не было времени

Сегодня получение очередной порции знаний уже не представляет никакой ценности. Главная задача любого обучения – хаотический набор информации превратить в работающую систему, которую затем внедрить в жизнь. Именно этими мыслями я руководствовался работая над созданием Марафона. Марафон ранних подъёмов – это исключительно практическая программа, которая помогает на практике качественно улучшить свою жизнь, ощутив конкретный результат.

Как будет проходить Марафон ранних подъёмов?

 

}

Подъём не позже 5:45

Каждый из участников в течение 21-го дня должен будет просыпаться не позже 5:45. Для тех, кто готов на кардинальные изменения, начинает внедрять сразу подъём в 5:00

Порция ценной информации

Каждый день я делюсь с вами ценной и полезной информацией о практике раннего подъёма, продуктивности, формировании привычек, а также готовлю задание, для того, чтобы эту информацию сразу внедрить.

l

Отчёт до 6:00

Ежедневно все участники до 6:00 утра отчитываются в группе Телеграм о подъёме в виде селфи. Желаем друг другу доброго утра, и отличного дня. Поддерживаем друг друга)

Мотивационные задания

Каждый участник может за время Марафона трижды «оступиться» — встать после 5-45. В таком случае участник обязан выполнить условия «мотивационного задания». Участники, которые проспали ранний подъём более трёх раз или не выполнили хотя бы раз условия «мотивационного задания», покидают Марафон

Итоги дня

Каждый вечер все участники заполняют  короткую анкету, где проводят анализ своего состояния и успешности внедрения практики. Самоконтроль — залог успеха.

Видео-сессии

Один раз в неделю проводим видео-сессии, где будем разбирать ключевые вопросы раннего подъёма, продуктивности и работы над привычкам. Буду отвечать на ваши вопросы

Полная программа Марафона

1 неделя

 

Главная задача Марафона

Я с вами поделюсь мыслями по поводу того, как следует проходить Марафон ранних подъёмов и как не «слиться» раньше времени.

Я расскажу про моё любимое правило 4-П, которое применимо во всех наших начинаниях.

После этого урока вы для себя поймете, что вам нужно будет делать, чтобы получить максимум пользы от Марафона.

BONUS-сессия: В чем заключается сущность продуктивности?

Зачем просыпаться рано?

В этом занятии я расскажу о пяти главных причинах, чтобы практиковать ранний подъём.

Кроме этого мы поговорим о силе настроя и о том, как он поможет в вопросе ранних подъёмов.

После этого дня вы для себя четко осознаете зачем нужен ранний подъём.

BONUS-сессия: Стратегия и тактика на продуктивность

3 ключевых правила ранних подъёма

В 3 уроке ты узнаешь о 3 главных правилах, без соблюдения которых сформировать привычку раннего подъёма будет крайне сложно. А скорее невозможно.

После понимания этой информации просыпаться каждый день тебе станет намного легче.

Отныне вы навсегда перестанете передоговариваться с самим собой и не выполнять взятые на себя обязательства.

BONUS-сессия: Энергия – топливо для нашей продуктивности

Система вечерних ритуалов

Я вам расскажу о 5 обязательных вечерних практиках, которые:

  • помогут успокоиться и расслабиться
  • улучшат качество вашего сна
  • помогут подготовиться к раннему подъёму

BONUS-сессия: Условия продуктивности

«Убийцы» ранних подъёмов

Вы узнаете про 6 факторов, которые убивают качество вашего сна, забирают энергию и делают ранние подъёмы бессмысленными.

Кроме этого, я вам расскажу что такое Б.А.Ц. и как она мне помогает просыпаться рано утром.

BONUS-сессия: 10 факторов, которые убивают продуктивность

Состояния во время ранних подъёмов

Поговорим о том:

  • Как мы себя будем чувствовать, когда будем практиковать ранний подъём?
  • Как не ходить сонным в течение дня?
  • Нужно ли спать в обед?

BONUS-сессия: Как настроить себя на продуктивность?

Ответы на ваши и частые вопросы [Видео-конференция]

Подведём итоги первой недели Марафона. Проговорим весь материал, сделаем акценты на самом важном.

BONUS-сессия: Порядок – важнейший фактор продуктивности

2 неделя

 

Система утренних ритулов: благодарность и вода

В этом уроке вы узнаете:

  • почему важно начинать день с благодарности?
  • зачем нужно умонастроение благодарности?
  • как найти поводы для благодарности сегодня?
  • как, не мучая себя, выпивать достаточное количество воды каждый день?

BONUS-сессия: Правило 50/10

Ранний подъём и физическая активность

В этой сессии я вам напомню о важности ежедневной физической активности и расскажу как ранний подъём поможет ежедневно заниматься физическими упражненниями.

Поговорим о беге, как начать бегать, а также неочевидные его преимущества.

BONUS-сессия: Правило 90.90.1

Стратегическая сессия

Почему я постоянно польуюсь блокнотами?

Когда мы что-то отдаем бумаге, то автоматически освобождаем свою голову. У тебя остается оперативная память для того, чтобы решать другие задачи.

Смотри:

  • как техника фрирайтинга создаст для тебя ресурсный день?
  • сила открытых вопросов
  • зачем вести дневник?
  • что такое брейнсторм сессия?

BONUS-сессия: Программа TickTick и GTD

Духовные практики и ранний подъём

Поговорим открыто об очень деликатных вещах:

  • молитва
  • медитация
  • чтение духовной литературы

BONUS-сессия: Шаблон продуктивного дня

Сессия продуктивной работы

Я вам расскажу как сессия продуктивной работы поможет изменить ваш доход.

Расскажу про своего друга, который благодаря ранним подъёмам и сессии продуктивной работы создал один из самых популярных украиноязычных блогов, заработал много денег и посетил более 115 стран!

BONUS-сессия: Тотальный фокус: как работать не отвелекаясь?

Система утренних ритуалов: контрастный душ, настрой

Я с вами поделюсь своим опытом:

  • как правильно делать конрастный душ;
  • как побороть страх холодной воды
  • в чем польза холодной воды

Сделаем сумасшесдший (в хорошем смысле этого слова) настрой на предстоящий день.

BONUS-сессия: Как перестать передоговариваться с собой?

Ответы на ваши и частые вопросы [Видео-конференция]

Подведём итоги второй недели Марафона. Проговорим весь материал, сделаем акценты на самом важном. Отвечу на все ваши вопросы.

BONUS-сессия: Итоги прошедшего дня и планирование на завтра

3 неделя

 

Альтернативные системы утренних ритуалов

В этом уроке вы узнаете об утренних системах:

  • Робина Шармы – 20/20/20
  • Хела Элрода – Магическое утро
  • Брендона Бушарда

По итогам этого дня, вы составить свою сбалансированную систему утренних ритуалов.

BONUS-сессия: Еженедельный просмотр

Мини-утренняя сессия 

Мы разберёмся как проводить своё утро, если возникли непредвиденные обстоятельства и времени вообще вобрез.

Даже 15 минут, проведенных правильно, способны сделать ваш день.

BONUS-сессия: Квартальный просмотр

Ранний подъём и семья

Поговорим как сочетать практику раннего подъёма и семью?

Так как я есть мужем и отцом, расскажу про свой опыт и свои методики.

После этого урока ранний подъём только поможет укрепить ваши семейные отношения.

BONUS-сессия: День тотальной перезагрузки

Как противостоять «слётам»

Мы поговорим о том, как продолжить практиковать ранние подъёмы после завершения ранних подъёмов.

BONUS-сессия: Правила работы со смартфоном

Питание, энергия, ЗОЖ и ранние подъёмы

Из этого урока вы узнаете, как здоровый образ жизни влияет на ранние подъёмы. И при этом ранние подъёмы способствуют здоровому образу жизни.

Обсудим как начать питаться здоровой и полезной пищей с удовольствием.

BONUS-сессия: Питание и продуктивность

Система формирования привычек

Из этого урока вы узнаете конкретный пошаговый план как сформировать целую систему полезных и сильных привычек.

BONUS-сессия: Правило рычага

Ответы на ваши и частые вопросы [Видео-конференция]

Подведём итоги Марафона. Проговорим весь материал, сделаем акценты на самом важном.

BONUS-сессия: «Рок-правило»: маленькими шагами к большим результатам.

Несколько слов обо мне

 

Меня зовут Алексей,  я основатель интернет-ресурса о вопросах раннего подъёма, продуктивности и формирования сильных привычек — 5AMSYSTEM.COM, который читают порядка 10 000 человек ежемесячно.

Более десяти лет я постоянно практикую подъём в 5 утра и  изучаю эту тему.

Для меня ранний подъём – это образ жизни и мышления. Это про развитие системного и стратегического мышления, это про развитие ряда ключевых навыков и привычек, про глубокий контакт с собой, про внутреннюю ясность, понимание себя, умение управлять своим вниманием и состоянием.

Все свои наработки и инсайты по продуктивности за 10 лет созидательной жизни я упаковал в 3-недельную программу, которыми с удовольствием с вами поделюсь во время Марафона.

Что говорят про Марафон его участники?

 

Я с 2018 года организовываю и провожу Марафоны ранних подъёмов: за это время мной проведено 11 наборов

Совершенно случайно нашла Марафон ранних подъёмов и была приятно удивлена, что есть на Земле люди, которые думают так же.

У Вас так прекрасно получается доносить информацию, очень много полезной и интересной информации. Узнала ответы на многие вопросы, которые давно интересовали.

Спасибо Вам!

Елена Кузьменко

Петропавловск, Казахстан

Я уже знаю кайф и огромную пользу от ранних подъемов, и особенно от утренних медитаций, но пока мне удавалось это воплотить только тогда, когда нужно было вставать рано для кого-то.

Ты меня очень вдохновил.
И, знаешь, сразу тебе скажу, что впечатление от Марафона, книги, от твоих статей и блога у меня подобное впечатлению от иностранных блогов. Качество чувствуется и искренность. Ты — крутой!

Больше никто на нашем русскоязычном пространстве не вызывал у меня таких ассоциаций. Поэтому, буду учиться у тебя.

Благодарю. И до встречи на следующем Марафоне!

Татьяна Дорохова

Харьков, Украина

И еще одно чудесное утро … Благодаря Марафону с 5АМ SYSTEM у меня получилось сделать свои утра, а как следствие — дни и вечера более насыщенными и гармоничными.

Не скажу, что было очень легко. Внутренняя борьба продолжалась весь месяц (да и сейчас периодически), но как здорово было ощущать свои победы над ленью, бездействием, утренней спешкой! Опыт отличный!

Большое спасибо за такие начинания!

Ольга

Маалот, Израиль

Меня очень вдохновляют проекты Алексея, его личный опыт и целеустремленность. Его мысли и материалы, которыми он делится в этом Марафоне — помогают мобилизовать себя и не останавливаться в работе над собой.

За время Марафона кажется я добавил +100% к своей эффективности и продуктивности. Спасибо за классный челлендж для меня!

Максим Бояров

Минск, Беларусь

Решил учавствовать в марафоне, т.к давно хотел начать вставать рано, раньше практиковал и получал хорошие результаты. Хоть я и слился), в марафоне я узнал оооочень много полезной для себя информации в плане личностного развития, зож, питания и много-много ещё… Понял, что не нужно хвататься за все сразу, все должно быть по 4-П.

Больше всего понравилась атмосфера, задаваемая Алексеем. Все четко, по делу, не навязчиво, профессионально, чувствуется опыт.

Рекомендую всем, кому интересен личностный рост и желание изменить свою жизнь к лучшему.

Игорь Кравченко

Харьков, Украина

Давно хотела вставать раньше, постоянно вставать раньше не получалось. Марафон помог в этом.

Понравилась мягкое ведение марафона. Для меня было много полезной информации, хотелось бы продолжить марафон. Ещё не все выполнила задания.)

Вам, Алексей, огромная благодарность за такое нужное, полезное и щедрое мероприятие.

Валентина Лесовцева

Славутич, Украина

Я участвовал в марафоне 2й раз подряд. Несмотря на то февраль был очень насыщенный разными мероприятиями, которые выбивали из привычного графика, в целом я ещё больше укрепился в стратегии 5АМ и буду практиковать ее дальше.

В других подобных марафонах не участвовал, сравнить не с чем. Мне очень понравился четкий алгоритм действий — бери и делай, и много невероятно полезной сопутствующей информации которая внедряется с помощью практики.

Кроме привычки раннего подъема ты получаешь целую концепцию здоровой, энергичной целеустремленной жизни, а по ходу дела осваивает простые и действенные инструменты, помогающие ее строить и поддерживать.

Очень круто! Готов рекомендовать марафон всем.

Сергей Гриненко

Харьков, Украина

Так все просто! Вставать раньше на пару часов и этим решить много задач!

Кто ищет как решить задачу, тот всегда находит!

Алексей, спасибо Вам!

Виктория Астахова

Харьков, Украина

Хочу сказать огромное спасибо Алексею за его желание делиться с людьми своими знаниями и опытом!

Я сейчас только закончила проходить Марафон. Хоть я сейчас и работаю и продолжаю обучаться, ранний подъём позволил мою жизнь привести в баланс. Когда я прошла Марафон ранних подъёмов и начала вставать в 5 утра, несмотря на то что в сутках не 25 часов), я  уже как месяц прекрасно успеваю и пройти обучение и работать полноценно и пребывать в гармонии сама с собой.

А смотивировал меня на это Алексей и его 5AM SYSTEM! Я рада быть рядом с вами!

Мария Шпаченко

Одесса, Украина

Благодарю! Практика входит в привычку, утро расписано по минуткам, и я радуюсь каждой этой минуте!
Екатерина Мур

Нурсултан, Казахстан

Марафон очень полезный и информативный. Самое приятное — это структура, все очень просто и понятно. Очень мотивируют задания и большое количество возможных практик. Работа в группе помогает не отставать и наблюдать за успехами и опытом других участников.

Алексей прекрасный мотиватор, своим примером вел нас вперед 🙂 Также я нашла очень полезными видео-приветствия, которые помогали не сходить с пути.

Лично для меня данный Марафон — это самая полезная информация, которую я когда либо видела про утренние подъемы и всевозможные утренние практики.

Анна Борисевич

Варшава, Польша

Я вирішила взяти участь у Марафоні тому, що зрозуміла ще швидше цінність ранкових підйомів і їх значення. А участь у Марафоні допомогла мені відкрити для себе нові практики, завдяки чому мій ранок став змістовним і наповненим. Також Марафон допоміг мені нарешті! знайти свою мотивацію для піднімання зранку, яка ось уже місяць працює).

Найбільше у Марафоні сподобалася підтримка інших учасників і позитив.

Безумовно рекомендувати у Марафон друзям!!!

Ирина

Тернополь, Украина

Как оценивают Марафон 5 AM SYSTEM?

 

После каждого из Марафонов я прошу участников заполнить небольшую Google форму, где они оценивают Марафон и его пользу

 

91 % участников  полностью довольны форматом Марафона и подачи информации

83 % участников после Марафона оценивают ценость практики раннего подъёма на 10 из 10

75 % участников  оценивают ценость полученной информации на 10 из 10

100 % участников после Марафона планируют продолжать ранние подъёмы

Вопросы, которые мне часто задают про Марафон ранних подъемов

 

Как быть с часовыми поясами?
Каждый из участников, независимо от того, в какой стране и в каком часовом поясе находится, встаёт согласно своему времени.
Что делать если по техническим причинам не получилось отчитаться до 6-00 утра?
Бывают ситуации, когда действительно отчитаться вовремя не получается. Например, я сам часто хожу в горы, в походы, где порой просто нет связи. В этом случае заранее следует предупредить о возможных сложностях, а затем как только будете на связи, отчитаться. Если такого предупреждения не было — должны выполнить мотивационное задание.
Что если у меня не получится пройти Марафон до конца?
Если так получилось, что вы сошли с дистанции, вы можете стартовать в следующем Марафоне. Если вы успешно прошли один Марафон, вы можете заявиться на новый старт. В каждой группе есть участники, которые проходят Марафон не в первый раз и своим примером помогают остальным.
Я "сова". Есть ли смысл брать участие в Марафоне?
«Сова» вы или «жаворонок» — это лишь привычка и ничего более. Тут главный вопрос, готовы ли вы к изменениям в своей жизни? Если вы настроены хотя бы 21 день выполнять мои рекомендации и инструкции, то уже к окончанию Марафона от вашей «совы» не останется и следа.
Зачем нужен Марафон, если я сам могу вставать рано?
Только 1-2% людей самостоятельно внедряют привычку раннего подъёма в свою жизнь. Участвуя в Марафоне я вам расскажу все нюансы этой привычки, которые раскроют всю магию утра. К тому же общий дух команды марафонцев воодушевит дойти до самого конца и не сойти с дистанции. И поверьте, только спустя как минимум 3 недели вы по-настоящему ощутите волшебство ранних подъёмов.
Просыпаться нужно каждый день в одно и тоже время или можно в разное?
Согласно условиям Марафона каждый день нужно просыпаться до 5-45. При этом, я рекомендую выбрать одно стандартное время. Если вы в себе уверены, просыпайтесь в 5-00, если же нет — начните с 5-30 или 5-45. Одинаковое время позволит легче и быстрее приспособить свой организм к ранним подъёмам
У меня ещё есть вопрос. Кому его можно задать?
Если прочитав всю страницу, у вас ещё остались вопросы, вы можете написать их мне на почту mail@5amsystem.com.

Время идет! До конца набора в Марафон осталось...

Дни

:

Часы

:

Минуты

:

Секунды