fbpx

На моём блоге 5AM SYSTEM и на других ресурсах ты, должно быть, уже читал о пользе ранних подъёмов, о том, как начать просыпаться раньше, про эффективные утренние и вечерние ритуалы и тому подобное.

Но, наверное, как и многие другие, просто стоишь на пороге изменений, а сделать их всё никак не решаешься.

Учитывая, что моя миссия в рамках проекта 5AM SYSTEM – научить 2609 человек вставать в 5 утра, постараюсь в этой публикации объяснить шаг за шагом, что нужно сделать, чтобы всё же начать просыпаться рано бодрым и энергичным.  Я не раз замечал, что людям нужен пошаговый план, который они могут пункт за пунктом выполнять, чтобы какую-то задумку сдвинуть с мёртвого места.

В этом посте  я такой план и дам. Простой и понятный. Бери его и действуй.

Пошаговый алгоритм подъёма в 5 утра

Подготовительная работа

Шаг №1: Огонь мотивации

Первое с чего начать — заряди себя. Почитайте все статьи про ранний подъём на моём блоге 5AM SYSTEM, особенно статью про известных людей, которые встают рано, их утренние практики и зачем им это нужно.

Также можно подписаться и получить себе на почту мини-книгу «Одна привычка, которая перевернет твою жизнь с головы на ноги».

Шаг №2: Зачем тебе это нужно?

Следующим делом возьми лист бумаги, свой блокнот или дневник и письменно запиши ответы на вопросы: «Что я хочу получить от практики раннего подъёма? Зачем мне это нужно?».

Эти вопросы очень крутые. Их я задаю себе и формулирую ответы перед каждым своим проектом, а иного и просто одиночным делом.

Мы всегда получаем то, что ищем.

По этому поводу есть очень хорошая цитата:

— Куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть?
— А мне все равно, только бы попасть куда-нибудь.
— Тогда все равно куда идти…

Алиса в стране чудес

Шаг №3: Освободи час перед сном

Если ты собираешься уже завтра встать в 5 утра, то хотя бы в 22 часа нужно лечь спать. Напоминаю, что ранний подъём – это не способ увеличить продолжительность дня за счёт сна.

Поэтому, как минимум на 21:00, установи будильник, который отсегодня будет ежедневно предупреждать о необходимости подгтовки ко сну. У меня такой будильник стоит на 20:45.

Как только сегодня услышишь сигнал – всё прекращай и начинай готовиться к завтрашнему дню и раннему подъёму.

Как я готовлюсь к утреннему подъёму и что делаю в этот вечерний час –  ты можешь прочитать в моей статье Мои ежедневные вечерние ритуалы для отличного старта завтрашнего дня.

Самое главное после этого будильника отложи все свои рабочие проекты – ты их ещё успеешь сделать, не лазь в телефоне, не смотри телек. Начни сознательно замедляться и готовиться ко сну.

Шаг №4: Спланируй 2-3 утренних часа

Я стараюсь каждый вечер планировать весь свой следующий день. Но тебе, как минимум, нужно продумать, что ты будешь делать в первые несколько часов после пробуждения.

Спланируй свой завташний деньПрочитай про мои утренние ритуалы и подумай над своими. Эксперементируй.

Если сказать в общем, то  утренние ритуалы должны тебя заряжать, быть своеобразным трамплином в предстоящий день. Поэтому утро должно включать физическую активность, работу со своим сознанием, обучение и мотивацию.

Утренний план запиши на отдельном листке или блокноте с поминутной разбивкой.

Шаг №5: Сделай подъём неизбежным

Создав такой план, теперь сделай условия, когда он будет выполнен.

Если ты запланировал пробежку – достань кроссовки, сложи поверх них беговую форму и поставь посередине коридора; будешь читать – подготовь книгу; будешь планировать день – достань ежедневник …

Рано утром ты уже не должен себе оставить возможности для выбора и размышлений. У тебя есть готовый план, и ты просто его делаешь.

P.S.: Для меня ещё очень важным для приятного утреннего подъёма является порядок на столе и в   комнате вцелом. Поэтому, если вдруг что раскидано или не лежит на своих местах, вечером я стараюсь уделить этому время и создать уют.

Шаг №6: Будильник

Установи на своём смартфоне будильник на 5 утра и удали функцию повторного сигнала. Твой будильник должен зазвенеть, а ты сразу встать. Если ты себе будешь давать возможность ещё немножко подремать – 5-10 минут – у тебя навряд ли получится рано вставать.

Перед сном положи телефон подальше от кровати, чтобы тебе пришлось встать, когда будешь утром отключать сигнал будильника.

Шаг №7: Создай комфортные условия для сна

Выключи на смартфоне Wi-Fi и мобильную передачу данных. Ночные сообщения не должны тебя беспокоить.

Также я стараюсь спать в прохладе и с открытыми окнами. Поэтому перед сном хорошенько проветриваю комнату и оставляю по возможности (в зависимости от времени года) окна открытыми на всю ночь.

Шаг №8: Настрой

Настрой свой мозг на ранний подъём. Лежа в кровати, повторяй себе, что ты хорошо высыпаешься, легко просыпаешься и продуктивно проводишь своё утро: «Я хорошо высыпаюсь, легко просыпаюсь и продуктивно провожу своё утро».

Постарайся уснуть с этой мыслью в голове.

Утренний подъём

Шаг №1: Сразу вставай

Как только услышишь будильник – сразу вставай. Выпрыгивай из кровати и полный энтузиазма начинай новый день.

По этому поводу есть классное видео, как всё же начать, когда что-то не хочется делать. Идеи из него могут быть применены и здесь.

5-4-3-2-1 – и вылазь из кровати.

Шаг № 2: Разгони свой сон

Первым делом постарайся максимально разогнать свой сон и на корню зарубить возможные мысли по возврату назад в кровать.

Для этого:

  • умой лицо раз 5-7 холодной водой
  • включи свет (если это позволяют условия) в комнате
  • заправь свою кровать

Шаг № 3: Действуй по плану

Открой накануне тщательно подготовленный план – и начинай его выполнять. Никаких отклонений, размышлений или изменений. Время подумать у тебя было вчера. А сегодня – просто делай, что запланировал.

Ты можешь с непривычки чувствовать сонливость – это нормально. Ведь нужно время, чтобы организм перестроился. Действуй даже несмотря на возможное желание спать.

Старайся утром не «летать в облаках», не «втыкать» в одну точку, а максимально концентрироваться на одном деле, которое ты делаешь в конкретный момент.

Если вообще не идёт процесс, рекомендую тебе сделать упражнение «2 стакана воды и 50 приседаний». Выпиваешь стакан воды, и погнал делать 50 приседаний. Закончил приседания – еще один стакан. Включает с суперсилой.

Ключевой момент!

В первые 2 часа после пробуждения не бери в руки телефон, если только это прямо не связано с твоими утренними практиками. А если его взял – не проверяй почту, не заходи в соцсети, мессенджеры, не читай новости…

 «Залезешь» с 5:00 до 7:00 в телефон – «убьёшь» своё утро. 

Шаг № 4: Супер-настроение

Максимально во время утреннего этапа поддерживай приподнятое, хорошее настроение и позитивный фон внутри.

Для начала просто улыбнись сам себе в зеркало и скажи: «Сегодня меня ждёт улётный, классный день. Всё самое лучшее в моей жизни у меня ещё впереди».

Классно работает практика благодарности. Устно или на листе бумаги поблагодари Всевышнего, Вселенную за всё, что у тебя есть, вспомни ситуации, когда тебе невероятно повезло или удалось справится с тяжёлой ситуацией.

Или можешь включить на YouTube какой-нибудь мотивационный ролик. К примеру вот этот …

Шаг № 5: Сделай себе маленький подарок

Утренний подъём при любых обстоятельствах должен оставлять у тебя классные ощущения.

Они должны быть достигнуты:

  1. Хорошим настроением, которое ты поддерживаешь в течение всего утра.
  2. Удовлетворённостью своей силой воли, что ты выиграл сражение у кровати и начал день раньше, чем большинство.
  3. Гордость за свои утренние маленькие победы – совершённая пробежка, пройденная обучающая сессия, прочитанная глава книги, начатый проект, медитация …

Но кроме этого, не забудь себе сделать какой-нибудь приятный подарок за свой ранний подъём. Насладись им не спеша и в полной мере. Может быть это будет чашечка ароматного кофе. Или какая-нибудь классная песня, которой ты насладишься, не отвлекаясь ни на что другое. Или что-нибудь ещё…

Присоединяйся к клубу 5 утра!


Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Эту статью прочитали/ Цю статтю прочитали